Это цитата сообщения Алекс-Р Оригинальное сообщение

13 рецептов для тех, кто не знает, что делать с огурцами...и 5 дешевых и полезных продуктов для тех, кто хочет сэкономить на питании.

 В жару совсем не хочется есть тяжелую пищу. И на помощь приходят холодные супы, легкие салаты из зелени и овощей, которые заряжают витаминами и восполняют запасы жидкости в нашем организме.

13 легких блюд и напитков из огурцов, которые помогут заморить червячка и освежиться этим летом.
 

.

 

Смузи из шпината и сельдерея

[620x]

Вам понадобится:

1. 100 г шпината
2. 1 зеленое яблоко
3. 1 огурец
4. 1 стебель сельдерея
5. 1 кусочек имбиря
6. 2 ст. л. лимонного сока

Приготовление:

1. Яблоко очищаем от семян. Нарезаем кусочками яблоко, сельдерей, огурец, имбирь.
2. Загружаем все в блендер и измельчаем до пюре.
3. Переливаем в стакан, добавляем лимонный сок. Готово!

Роллы с фетой

[620x]

Вам понадобится:

1. 2 огурца
2. 120 г феты
3. 4 ст. л. йогурта
4. 50 г маслин
5. ½ болгарского перца
6. 1 ст. л. укропа
7. 2 ст. л. лимонного сока
8. ¼ ч. л. молотого черного перца

Приготовление:

1. Болгарский перец смазываем растительным маслом и запекаем до готовности в духовке. Остужаем, очищаем от кожуры и семян и нарезаем небольшими полосками.
2. Фету крошим, добавляем несладкий йогурт, жареный перец, нарезанные маслины, свежий укроп. Заправляем лимонным соком и присыпаем черным молотым перцем. Начинку хорошо перемешиваем.
3. Огурцы нарезаем вдоль тонкими ломтиками и на каждый ломтик выкладываем 1 ст. л. начинки, сворачиваем в рулет и закрепляем зубочисткой.

Салат из огурцов и йогурта

[620x]

Вам понадобится:

1. 2−3 средних огурца
2. 400 г йогурта
3. 2−3 зубчика чеснока
4. оливковое масло
5. соль

Приготовление:

1. Очищенные огурцы мелко режем соломкой или трем на крупной терке. Затем перекладываем их в дуршлаг, присыпаем крупной солью и мнем. Оставляем на 15−20 минут.
2. В салатницу выкладываем йогурт. Трем чеснок, добавляем соль, масло и мелко нарезанный укроп. Перед тем как положить огурцы в салатницу, выжимаем их. Все продукты хорошо перемешиваем.

Закуска с копченым лососем и сливочным сыром

[620x]

Вам понадобится:

1. 3 огурца
2. 90 г сливочного сыра
3. 30 г лосося
4. базилик

Приготовление:

1. Огурцы нарезаем на кусочки. Чайной ложкой вынимаем сердцевину.
2. Рыбу и базилик мелко крошим и смешиваем со сливочным сыром до однородности. Выкладываем небольшое количество сырной массы на каждый огурец.

Освежающий напиток из лайма и арбуза

[620x]

Вам понадобится:

1. ½ огурца
2. ½ лайма
3. пучок мяты
4. 200 г мякоти арбуза
5. малина или ежевика для украшения
6. вода

Приготовление:

1. Нарезаем арбуз кусочками и выкладываем в кувшин. Огурец чистим, разрезаем вдоль на 2 части и вытаскиваем середину с семенами. Основную плотную часть огурца режем кубиками и также выкладываем в кувшин.
2. Лайм разрезаем на дольки и добавляем к остальным ингредиентам вместе с листиками мяты. Заливаем водой и настаиваем в холодильнике ночь.
3. Подаем, добавив в стакан малину или ежевику.

Тост с авокадо

[620x]

Вам понадобится:

1. ½ спелого авокадо
2. 1 средний свежий огурец
3. 1 ст. л. семян кунжута
4. 1 ст. л. оливкового масла
5. 1 ч. л. уксуса
6. 1 зубчик чеснока
7. соль и перец по вкусу

Приготовление:

1. Огурец режем на кубики.
2. Кунжут поджариваем на сухой сковороде для аромата и смешиваем с огурцом, маслом, уксусом, измельченным чесноком, солью и перцем.
3. Авокадо очищаем от кожуры и намазываем на кусочки хлеба как масло. Солим и перчим по вкусу.
4. Сверху выкладываем огуречную массу.

Легкий салат

[620x]

Вам понадобится:

1. 3 огурца
2. 1 пучок кинзы
3. 1 перец чили
4. имбирь
5. 1 ч. л. семян кунжута
6. 1 лайм
7. 1 ст. л. кунжутного масла
8. 3 ст. л. оливкового масла
9. 3 ст. л. соевого соуса

Приготовление:

1. В тарелку, в которой будем подавать салат, натираем корень имбиря, той же теркой снимаем цедру с четверти лайма. Добавляем сок лайма, кунжутное масло, оливковое масло и соевый соус. Основательно перемешиваем.
2. Обрываем листья кинзы от стеблей, шинкуем чили, жарим на сковороде кунжут.
3. При помощи слайдера нарезаем в тарелку с заправкой огурцы длинными тонкими полосками, режем до семян с четырех сторон. Потом добавляем приготовленные листья кинзы, чили и посыпаем все кунжутом.

Мини-сэндвичи

[620x]

Вам понадобится:

1. 1 банка рыбных консервов в собственном соку
2. 1 огурец
3. хлеб
4. 1 банка оливок
5. майонез
6. зелень

Приготовление:

1. Хлеб нарезаем с помощью формочек для печенья либо квадратом.
2. Сливаем сок из консервов и смешиваем с мелко нарубленным огурцом и оливками. Заправляем майонезом.
3. Огурцы нарезаем кружочками, кладем на хлеб и сверху намазываем пастой из рыбы, оливок и огурцов. Украшаем зеленью.

Летний суп с авокадо

[620x]

Вам понадобится:

1. 1 ст. л. оливкового масла
2. 1 небольшая луковица
3. 1 зубчик чеснока
4. 1 ст. л. лимонного сока
5. 4 чашки огурцов, очищенных от шкурки и семечек, мелко нарезанных
6. 1,5 чашки воды
7. ½ ч. л. соли
8. ¼ ч. л. свежемолотого черного перца
9. щепотка перца чили
10. 1 авокадо
11. свежий укроп или петрушка по вкусу
12. ½ чашки йогурта с низким содержанием жира

Приготовление:

1. Нагреваем масло в большой кастрюле на среднем огне. Добавляем чеснок и лук, готовим 1−4 минуты, пока они не размягчатся. Добавляем лимонный сок и варим в течение 1 минуты.
2. Добавляем огурцы (оставить немного для украшения), бульон, соль и перец и доводим до кипения. Варим на медленном огне, пока огурцы не размягчатся.
3. Взбиваем суп в блендере.
4. Кладем авокадо и зелень. Охлаждаем суп-пюре, заливаем йогуртом и украшаем кусочками огурца и зеленью.

Салат из огурца и моркови по-корейски

[620x]

Вам понадобится:

1. 3 моркови
2. 2 огурца
3. 3−4 зубчика чеснока
4. 1 головка репчатого лука
5. соль и молотый черный перец по вкусу
6. ½ ч. л. уксусной эссенции
7. ½ ч. л. сахара
8. 3 ст. л. соевого соуса
9. 5 ст. л. растительного масла

Приготовление:

1. Морковь натираем длинными полосками, перекладываем в глубокую чашку, поливаем уксусом, добавляем соль, молотый черный перец, сахар и все тщательно перемешиваем. Затем накрываем морковь в маринаде крышкой и отставляем в сторону, чтобы настоялась.
2. Огурцы режем вдоль тонкими пластинками, каждую пластинку режем длинной соломкой, толщина — на ваше усмотрение. Добавляем огурец к моркови и все тщательно перемешиваем.
3. Зубчики чеснока пропускаем через чеснокодавку, отправляем в общую миску к салату. Туда же добавляем соевый соус и перемешиваем.
4. Репчатый лук нарезаем очень тонкими полукольцами. Пассеруем лук в кипящем растительном масле. Затем заливаем овощи горячим маслом с луком и сразу же перемешиваем. Даем салату настояться, затем выкладываем на тарелку и подаем на стол.

Аппетитный тост на завтрак

[620x]

Вам понадобится:

1. 1 авокадо
2. 3 ст. л. лимонного сока
3. 2 ст. л. оливкового масла
4. 2 ч. л. зерновой горчицы
5. соль, перец
6. 2 помидора
7. 1 огурец
8. 2−3 редиса
9. хлеб

Приготовление:

1. Измельчаем в блендере мякоть авокадо, добавляем масло, лимонный сок, горчицу, перец и соль.
2. Хлеб нарезаем ломтиками, подсушиваем в тостере (вместо хлеба можно взять хлебцы). Выкладываем на каждый тост пасту из авокадо, сверху кладем кружочки помидоров, огурцов и редиса.

Огуречная вода

[620x]

Вам понадобится:

1. 2 ломтика огурца
2. 3−10 кубиков льда
3. 1 бутылка воды
4. мята
5. лимонный сок

Приготовление:

1. Наливаем воду в кувшин. Растираем мяту и кладем ее туда же. Добавляем лимонный сок.
2. Режем огурцы и добавляем пару ломтиков. Достаем из морозилки лед, высыпаем в кувшин и перемешиваем.

Салат из арбуза и огурцов

[620x]

Вам понадобится:

1. 50 г кресс-салата
2. 250 г мякоти арбуза
3. 2 средних огурца
4. 2 веточки базилика
5. 1 ст. л. кедровых орешков

Приготовление:

1. Мякоть арбуза без косточек нарезаем небольшими кубиками. Огурцы нарезаем тонкой соломкой.

2. Кресс-салат и базилик разбираем на веточки. Складываем в салатницу арбуз, огурцы и зелень, аккуратно перемешиваем.

3. Кедровые орешки обжариваем на сухой сковороде 5 минут, посыпаем ими салат. Отдельно подаем густой натуральный йогурт.

. 

5 дешевых и полезных продуктов для тех, кто хочет сэкономить на питании.

 Существует мнение, что здоровое питание — это обязательно дорого, потому что икру, авокадо из Испании и норвежскую радужную форель не всякий себе позволит даже по праздникам. Не все так трагично: питаться здорово возможно даже при очень ограниченных финансовых возможностях — и не только потому, что умеренность в еде является одним из главных принципов диетологии.

Да, существует масса продуктов, которые, будучи полезными, стоят дороже бытовой техники: миндаль, к примеру, свежая морская рыба и белые грибы, икра и элитные сыры. Параллельно существуют и многочисленные дешевые, но при этом совершенно не полезные продукты: полуфабрикаты, макароны из явно не твердых сортов пшеницы, подозрительный фарш, картошка на обед и ужин вприкуску с третьесортной сосиской и неизменный хит — пельмени. Но есть и целая группа продуктов, которые одновременно и дешевы, и полезны. Они определенно стоят того, чтобы, с одной стороны, обогатить ваш рацион, а с другой, сэкономить ваши деньги.

Чечевица

[620x]

Бобовые буквально спасали европейцев в Средние века от голода, и чечевица — один из самых приятных представителей этой группы продуктов. Она быстро варится, не требует замачивания, подходит и для супов (красная), и для салатов и рагу (зеленая).

Польза: В 100 г вареной чечевицы почти 10 г растительного белка, а калорийность едва превышает 100 ккал, что делает чечевицу сытным и безопасным для фигуры продуктом. В ней полно полезных микроэлементов, она лучше, чем горох и фасоль, усваивается организмом.

[620x]

Выгода: Небольшого 400-граммового пакета чечевицы по скромной цене хватит на три кастрюли супа для целой семьи, если дополнить ее морковкой-капустой и другими сезонными овощами. Чечевица повышает сытность салатов, тушеных овощей, а густая похлебка из красной чечевицы, картофеля и морковки (все — дешевое) по насыщаемой способности вообще легко потягается с мясным супом.

Цельнозерновые каши

Как и в случае с бобовыми, крупы были базой рациона ограниченных в еде цивилизаций и при этом до сих пор гордо красуются в основании пищевых пирамид, разработанных диетологами. Речь, конечно, идет не об обработанных «быстрых» хлопьях по приличной цене, а о настоящих кашах из риса, гречки, перловки, пшена, овса и других зерен.

[620x]

Польза: Цельнозерновые продукты, во-первых, входят в перечень еды, которая снижает риски заболеваний пищеварительного тракта благодаря высокому содержанию клетчатки, а во-вторых, считаются идеальными представителями полезных сложных углеводов. Содержание белка в крупах варьируется от 7 до 16%, а список полезных микроэлементов для каждой из каш попросту впечатляет.

Выгода: Мало того что цельнозерновые крупы действительно дешевы (сходите в магазин и отдохните взглядом на цене на перловку), так они еще и очень прилично развариваются: из стакана сухого риса получаются три полноценные порции. С крупами все ленятся возиться, но в плане экономии они просто незаменимы.

Творог

Сам по себе творог, может, и не самая дешевая еда, но если взять всю молочную группу продуктов, то чистый, базовый творог без добавок и умеренной жирности — самое выгодное приобретение.

[620x]

Польза: Творог не нуждается в рекламе: высокое содержание белка, кальций, сравнительно небольшая калорийность. Важно то, что именно творог «без ничего» полезнее всего, так как не содержит сахара и всевозможных ароматизаторов, добавок, красителей. Кроме того, вы можете дополнить его свежими ягодами или нарезанным яблоком — и блюдо станет полезнее и вкуснее.

Выгода: По сравнению с разрекламированными йогуртами, десертами и пудингами в баночках, жирными сырами и производными, творог — просто глоток свежего воздуха. Он дешев, но при этом пригоден не только для поедания за завтраком, но и для приготовления массы экономных блюд, например, запеканок, чизкейков, вареников. Из пачки творога, пары яиц и минимального количества муки можно сделать отличную запеканку, которой вы накормите всю семью.

Морская капуста

Ламинария — один из тех продуктов, которые достаются человечеству практически даром, при этом являясь ценным дополнением к рациону. К сожалению, морскую капусту часто игнорируют, и очень зря.

[620x]

Польза: В морской капусте мало калорий (даже в маринованной, с добавками, калорийность едва дотягивает до 50 ккал) и много полезных микроэлементов, среди которых самый заметный и нужный в наших широтах — йод. Ламинария отлично усваивается и практически не имеет противопоказаний.

Выгода: Цена на морскую капусту просто смешная, особенно если вы покупаете ее в чистом виде, без добавления баклажанов и т.д. При этом салатов на основе ламинарии в кулинарии предостаточно. Самый бюджетный летний вариант — салат из морской капусты, огурцов и лука, отличное дополнение к картофелю или мясу.

Замороженные и сезонные овощи

Замороженные овощи не только недороги и полезны, но и очень удобны в приготовлении, а сезонные овощи хороши и своей свежестью, и невысокой ценой, иногда опускающейся до абсолютного минимума, особенно если вы захаживаете на рынок.

[620x]

Польза: ВОЗ не устает призывать нас употреблять как можно больше овощей, а диетологи настаивают на том, чтобы они присутствовали в вашем рационе каждый день и в объеме не меньшем чем 400−500 г на одного человека. Клетчатка, витамины, минералы — мало кто вообще возьмется спорить с тем, что овощи не просто полезны, а необходимы всем нам.

Выгода: Сравнительно недорогие замороженные смеси овощей — очень хороший «наполнитель» для супов и отличный гарнир. С мая по октябрь возьмите за привычку следить за ценами на свежие овощи: в «свой» сезон каждый овощ стоит действительно мало, а блюд с ним приготовить можно сколько угодно.