Это цитата сообщения Оксана_Пилипенко Оригинальное сообщение

3 простых упражнения, чтобы избавиться от жира в области рук

Подтягиваем мыщцы рук

Большинство людей в определенный момент своей жизни сталкиваются с проблемой лишнего веса или даже ожирения, из-за чего им приходится прибегать к помощи лекарств или хирургии, а также придерживаться строгих диет, чтобы вернуть своей фигуре былую стройность.

Если вы хотите избавиться от дряблости рук, подтянуть и укрепить их мышцы, то мы расскажем вам о нескольких полезных упражнениях, которые помогут вам добиться желаемых результатов.

Что нужно делать?

Прежде чем заняться непосредственно физическими упражнениями, направленными на проработку бицепсов и трицепсов, важно уделить внимание и всему организму в целом.

Во-первых, очень важно соответствующее питание, которое позволит сократить количество жира в теле. Речь идет не только о наиболее проблемных (ноги и живот), но о теле вообще. Только так вы сможете впоследствии сосредоточиться на определенных частях (таких, как руки).

Сжигаем жир

Убрать жир лишь в какой-то конкретной части тела невозможно. Вам нужно избавиться от лишнего веса в принципе.

Для этого рекомендуем начать с низкокалорийного рациона питания, не изнуряя себя при этом строгими диетами.

Крайне важно не сидеть на слишком строгих диетах, обещающих быстрые результаты. С ними вы теряете только лишнюю воду и мышечную массу, а жир остается на месте (его организм тратит в последнюю очередь).

Таким образом, для того чтобы укрепить и подтянуть руки, такие диеты будут абсолютно бесполезны.

Начните с уменьшения своих привычных порций, старайтесь придерживаться сбалансированного питания: 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса).

Попробуйте изменить некоторые свои привычки: покупайте обезжиренное молоко вместо цельного, потребляйте продукты с низким содержанием жиров, это позволит вам еще и снизить уровень холестерина в крови.

Тратим больше энергии

Рекомендуется каждый день совершать 20-30 минутные прогулки. Это активизирует метаболизм, и в сочетании с правильным питанием даст хорошие результаты.

Еще, прежде чем напрягать свое тело интенсивными тренировками, желательно пройти медицинское обследование, чтобы убедиться, что со здоровьем все в порядке. Тогда вы сможете выполнять любой комплекс упражнений без каких-либо рисков.

Уменьшаем в объеме свои руки

Лучшим решением для уменьшения объема рук является использование дополнительного веса. Выбирайте, что вам больше по душе: гантели или гири. Они помогут вам проработать и укрепить мышцы.

Регулярное сокращение мышц будет поддерживать их в тонусе. Однако дополнительный вес необходим не во всех упражнениях, есть бесконечное количество вариантов укрепить руки, не прилагая к этому больших усилий.

 

Рекомендуем вам попробовать комплекс из следующих 3 упражнений для рук. Добавьте его к своей привычной тренировке или выполняйте их отдельно (в сочетании со сбалансированным питанием, конечно).

1. Бицепсы

Укрепление бицепсов — важный момент, и в то же время это одно из самых легких упражнений.

• Возьмите две бутылки с водой (предпочтительнее объемом 1/2 л или 1 л)
• Возьмите по бутылке в каждую руку, вытяните их вперед и согните в локтях по направлению к себе.
• У вас должен получиться угол 90 градусов.
• Выполните 4 подхода по 15 повторений.

2. Трицепсы

Данное упражнение очень похоже на предыдущее, разница лишь в том, что подъем будет осуществляться по направлению вверх.

• Возьмите в руки по бутылке 1/2л или 1 л с водой и поднимите их над головой.
• Затем опустите их назад, согнув руки в локтях.
• Снова выпрямите руки вверх и повторите движение 15 раз.

 

3. Сочетание руки-живот

Это упражнение позволит проработать еще и мышцы плеч, спины и живота.

• Соедините локти на уровне подбородка, а руки поднимите вверх, соединив ладони.
• Сядьте прямо.
• Поднимите локти до уровня лба, не разъединяя, и повторите движение 20 раз.

Теперь у вас точно есть способ справиться с дряблостью рук. Тренируйтесь каждый день, и пусть ваши руки выглядят стройными и подтянутыми.