Добиться идеальной формы и упругости бёдер в короткий срок, прилагая минимум усилий? Тогда вам сюда! Прочитав статью, вы узнаете о том, как правильно выполнять уникальное упражнение «Всадник», благодаря которому можно не только избавиться от лишних килограммов и сделать стройными ножки.

Как эффективно сжечь жир? - упражнение "Всадник"!
Перед тем, как начать делать упражнение, вам необходимо размяться..

Вы обязательно должны разогреть мышцы. Для этого используйте очень простые упражнения. Примерно 10 - 15 минут

1. Две минуты бегите на месте, при этом нужно правильно дышать:  вдохи должны быть короткими, а выдохи резкими.

2. Приседайте с выкидыванием вперёд прямых рук. Необходимо сделать от пяти до десяти полных приседаний.

3. Заканчивая разминку, выполнить махи руками в стороны. Повторите от пяти до пятнадцати махов. Для того чтобы усложнить упражнение можно выполнять махи в согнутом положении.

А теперь приступаем к упражнению: 

Техника выполнения данного упражнения немного схожа с бодифлексом, но действие оказывает более мощное. Для начала необходимо принять следующее исходное положение: станьте, выпрямив спину и подняв руки вверх. При этом держите вместе сложенными ладони, а ноги поставьте на ширину плеч или немного шире. Теперь медленно сделайте вдох, после чего энергично выдохните через рот (во время выполнения этого выдоха попробуйте сказать «бах»), подтяните вверх живот и присядьте, не доставая ягодицами до пола примерно двадцать сантиметров. Старайтесь, чтобы при выполнении этих движений Ваши бёдра оставались параллельными полу, а руки продолжали быть ровными и максимально вытянутыми вверх. Теперь, не вдыхая, задержитесь в такой позе на десять – двадцать секунд, после чего не спеша выпрямитесь, опуская руки по сторонам. Закройте глаза и медленно выдохните через нос. Отдохните пятнадцать секунд, а затем повторите весь комплекс движений. Примерное количество повторений упражнения: от трёх до пяти раз, три – четыре подхода в день на протяжении двух – четырёх месяцев (можно и дольше!).

Для лучшего эффекта от упражнения «Всадник» рекомендуется выполнять его не менее, чем за час до приёма пищи.