С помощью этого японского комплекса упражнений вы сможете быстро убрать лишние сантиметры с области талии, подтянуть нижнюю часть живота и укрепить тело, приведя в тонус мышцы.
Для этого не потребуется качать пресс по 100 раз в день, так как японская гимнастика рассчитана на проработку внутренних мышц и имеет максимально щадящий режим для людей, которые не занимаются спортом на постоянной основе, вам потребуется всего 4 минуты в день.
Перед тем, как приступить к гимнастике нужно обязательно разогреть тело. Это поможет избежать различных неприятностей, в том числе и травм, которые часто встречаются во время домашних тренировок.
Обязательно разогрейте мышцы и разомните суставы с помощью обычной зарядки, упражнения которой нам все известны еще с уроков физкультуры в школе.
Можно использовать такой комплекс упражнений:
Сделайте по 20-25 повторений каждого упражнения.
Затем можно приступать непосредственно к японскому комплексу для жиросжигания.
Первое упражнение похоже на популярную в фитнесе "складку".
Выполняется следующим образом:
лежа на полу необходимо одновременно оторвать от пола ноги и плечи, при этом сохраняя спину в прямом положении, не сутулиться:
Досчитайте до двадцати и медленно опустите ноги и плечи на пол, повторите еще 2 раза.
Далее необходимо опереться локтями о пол, поднять прямые ноги и зафиксировать в этом положении на 15-20 секунд. Медленно опустить ноги на пол и повторить еще 4 раза.
Выполнение выглядит следующим образом:
Следующие два упражнения выполняются на стуле.
Первым делом - подъемы ног сидя:
Сделайте 30 повторений, темп может быть любым.
После сразу же приступайте к последнему упражнению. Для него, помимо стула, потребуется еще один дополнительный инвентарь. В классическом варианте используют маленький табурет, но если его у вас нет, то может быть использовано все, что угодно: утяжелители для ног, пустая пластиковая бутылка на 20 литров и т.д.
Не используйте слишком тяжелые предметы, смысл этого упражнения в концентрации на удерживании предмета и легкой нагрузке.
Медленно поднимайте и опускайте прямые ноги, удерживая предмет. Повторите 30 раз.
На этом комплекс упражнений окончен.
Повторять такую гимнастику нужно ежедневно, постепенно увеличивая количество времени фиксации в первых двух упражнениях и количество повторений в последних двух.
Взято с : https://zen.yandex.ru/media/istorii_o/iaponskaia-m...-tela-5e842f15efb78c1900a0be4a