Что бы чувствовать себя уверенно во время борьбы с разного вида негодяями, защищаясь при этом щитом, из космического сплава, Стивен Роджерс(Капитан) обратился к персональному тренеру многих супер-героев, самому Саймону Уотерсону. Саймон, немного поразмыслив, написал программу, которая состоит из 6 тренировочных дней! Ну что ж, тяжело в учении, в бою будет проще!
Давайте же ознакомимся с этой программой?
1 день. Плечи.
- Жим штанги, сидя в тренажере. 3х15.
- Подъём гантелей через стороны, в положении стоя 3х6-8.
- Разведение рук с гантелями, стоя в наклоне 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Шраги с гантелями в положении стоя 5х12, 10, 8, 6, 4.
2 день. Грудь.
- Бабочка в тренажере. 4х10.
- Жим гантелей на наклонной скамье. 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Жим гантелей на прямой скамье. 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Отжимания от скамьи 4х12.
3 день. Ноги.
- Жим ногами в тренажере. 4х25, 20, 18, 16(дроп-сет в последнем подходе).
- Выпады (на каждую ногу). 4х8.
- Сгибание ног, лежа в тренажере. 4х12, 10, 8, 6.
- Поднятия на носки в тренажере. 6х12(дроп-сет в последнем подходе)
4 день. Руки.
- Поднятия гантелей на бицепс. 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Подъем штанги в скамье Скотта. 6х12, 10, 8, 6, 21, 21.
- Разгибания рук с веревкой, с верхнего блока. 5х12, 10, 8, 6, 20.
- Французский жим сидя. 4х12, 10, 8, 20.
5 день. Спина.
- Тяга широким хватом, с верхнего блока. 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Тяга узким хватом, с верхнего блока. 5х12, 10, 8, 6, 4.
- Тяга к груди с нижнего блока. 5х12, 10, 8, 6, 4.
6 день. Сердце, пресс.
- Кардио 1-2 часа.
- Упражнения на пресс.
Вы так же можете почувствовать себя Капитаном Америка и попробовать его программу тренировок. Но помните, что у каждого свой организм со своими особенностями и, возможно, такой метод вам не подойдет. Не отчаивайтесь, существует ещё множество супер-героев, которые по своему строению мышц будут больше схожи с вами, будь то Человек-Паук, Халк, или же Женщина-Кошка.
Будьте сильными и совершайте добрые поступки, будте супер-героем для себя и близких!