Вы решили похудеть! Это похвально, если индекс массы вашего тела превышает отметку 25. Но в случае, если отметка ниже 18.5, то советую вам приобщиться к большему количеству калорий и продолжить читать эту статью только для ознакомления с информацией. Поговорим про индекс массы тела(Body Mass Index, или BMI), немного окунемся в математику и наконец-то закроем эту тему, что бы с чистым сердцем перейти к следующей.
В шкале BMI есть несколько основных пунктов:
| Дефицит массы тела | (<18) |
| Нормальный вес | (19-24) |
| Пред-ожирение | (25-29) |
| Ожирение 1 степени | (30-34) |
| Ожирение 2 степени | (35-39) |
| Ожирение 3 степени и выше | (>40) |
Для наглядности, посмотрим на лысых серых женщин:
Теперь самое сложное! Как рассчитать свой Body Mass Index? Это делается по формуле: BMI= m/ h2. То есть делим свой вес на высоту в квадрате(высоту берем в метрах). Например: 60/ 1,72= 20,7. Мы находимся в нормальном весе и с медицинской точки зрения это значит, что нет необходимости как-либо менять свой рацион и уровень дневной активности.
В случае, если ваш BMI находится выше нормы, или же вы просто хотите сбросить лишний килограмм-другой, то вам нужно запомнить и вникнуть в 3 слова: отрицательный калорийный баланс. Взрослый человек, не занимающийся активным физическим трудом, тратит за сутки в среднем 2500 килокалорий. Они тратятся на жизненно-важные процессы, работу органов, переваривание пищи, что бы держать осанку и даже просто улыбаться. Откуда мы их берём? Конечно же, из пищи.
Чтоб достичь отрицательного калорийного баланса, берем те самые 2500 ккал. Наша задача потребить(съесть) за день меньшее количество. Это делается для того, что бы организм почувствовал недостаток энергии и начал искать альтернативные источники. Далее происходит процесс, под названием катаболизм, который подразумевает под собой распад веществ, благодаря чему освобождается дополнительная энергия. Среди таких веществ находится наша жировая прослойка, которая, кстати, образуется благодаря положительному калорийному балансу, то-есть мы потребляем больше, чем тратим.
Всё это значит, что для того, что бы добиться здорового снижения веса, нужно просто меньше кушать. Будьте осторожны с пищевыми добавками, диетами и ни в коем случае не морите себя голодом! Постепенно отнимайте от своего рациона по 20-40 килокалорий, но в сумме количество не должно превышать в среднем 500, кушайте часто и понемногу, тогда процесс похудения не станет для вас мучительным, и вы будете чувствовать себя полными сил.
Подведём итог: если наш вес больше, чем того хотелось бы, всё, что нам остаётся, это потреблять меньше калорий, чем тратим, или же наоборот: тратить больше, чем потребляем, но об этом позже!
Приятного похудения!