Экономное меню на неделю для зимы

После публикации статьи «100 способов экономить на покупке продуктов» меня многие спрашивали, как на практике можно следовать этим принципам. Как экономить без ущерба для здоровья и качества питания?

Не претендую на то, что составленное мною меню подойдет всем, но настаиваю, что оно подходит для моей семьи. Итак, в месяц на питание в моей семье из 5 человек уходит 20 000 рублей в месяц (или 274$,). То есть по 5000 рублей в неделю.

Меню состоит из трех частей: то, что надо готовить (блюда). То, что не надо  готовить (фрукты, чай, хлеб и  т.д.). И непредвиденные расходы.

Часть 1. Что надо готовить = 2361 руб

Самый удобный способ планирования меню — это с помощью магнитных карточек с рецептами на холодильник. Специально для этого меню из моей коллекции карточек выбрала  экономные, но вкусные рецепты. Итак, на прошлой неделе мое меню на холодильнике выглядело так:

С первого взгляда сложно разобраться, но меню составлено по схеме 2х2. То есть два блюда на два дня. Это значит, что каждый день я готовлю завтрак  + 2 блюда на два дня. По четным дням — суп и десерт на два дня. По нечетным — второе и салат на два дня. Итого каждый день у меня 5 блюд: завтрак, суп, салат, второе и десерт.

Чтобы вы могли увидеть всю картинку целиком, я несколько карточек блюд, которые готовились в воскресенье, перенесла на понедельник (спагетти карбонара) и вторник (салат с морковью и капустой).

Хотите рассмотреть поближе?

(все карточки кликабельны)

Понедельник

[170x245]

[170x245]

[169x245]

[170x245]

[169x244]

Вторник

[170x245]

[170x245]

[169x245]

[170x245]

[170x245]

Среда

[170x245]

[170x245]

[170x245]

[170x245]

[170x245]

Четверг

[170x245]

[170x245]

[170x245]

[170x245]

[170x245]

Пятница

[170x245]

[170x245]

[170x245]

[170x245]

[170x245]

Суббота

[170x245]

[170x245]

[170x245]

[170x245]

[170x245]

Воскресенье

[170x245]

[170x245]

[170x245]

[170x245]

[170x245]

Вы заметили, что в моем меню много выпечки и блюд для детей? Это объяснимо, так как у меня в семье трое детей. А старшие дети и я сама — знатные сладкоежки :) Так как дети маленькие (6 лет, 3 года и 10 месяцев), то меню в основном состоит из диетических блюд «из детского сада«.

Подпишись на рассылку и получи бесплатно экономное меню на неделю и список покупок к нему

Чтобы представлять примерно, сколько продуктов нужно нам в неделю и каких категорий, я их сфотографировала:

Овощи, фрукты, зелень, грибы, орехи

Апельсин — 1 шт.

Брокколи — 450 г

Грибы замороженные — 400 г

Зелень — пучок

Капуста — 2,5 кг

Картофель — 3 кг

Лимон — 1 шт

Лук репчатый — 2 кг

Морковь — 1, 1 кг

Свекла — 400 г

Чеснок — 2 зуб.

Яблоко — 2 шт.

Капуста квашеная — 400 г (рубленая)

Орехи грецкие — 50 гр.

Мясо, птица, субпродукты, рыба, яйца, молоко и молочные продукты

Говядина — 800 г

Грудинка — 100 г

Курица — 700 г

Печень говяжья — 640 г

Филе рыбное —500 г

Яйцо куриное — 29 шт

Кефир — 650 мл

Масло сливочное — 500 г

Молоко — 2200 мл

Сметана — 180 г

Сыр твердый — 250 г

Творог — 250 г

Бакалея и другие продукты

Ванильный сахар —  1 ч.л.

Горчица — 1 ч.л.

Лавровый лист — 2 шт.

Кунжут — 1 ст.л.

Семечки тыквенные (по желанию) — 10г

Дрожжи — 15 г

Какао-порошок — 1,5 ст.л.

Разрыхлитель теста — 3 ч.л.

Сахарная пудра — 2 ст.л.

Сода — 1 ч.л.

Уксус винный — 2 ст.л. красный

Крупа манная — 200 г

Крупа пшеничная — 120 г

Майонез — 1 ст.л.

Масло растительное — 300 мл

Мука пшеничная — 1, 3 кг

Багет — 2 шт

Рис — 340 г

Сахар — 450 г

Спагетти — 460 г

Сухари панировочные — 12 г

Томатная паста — 75 г

Хлопья овсяные — 1,5 стакана

Чечевица — 400 г

Сколько это все стоило?

(январь 2016 г)

 

Сумма по чеку 2829 р. Но если считать точно, то эта сумма меньше, так как часть продуктов не будет съедена в эту неделю, а сохранится для следующей. Например, мне для меню нужно 50 г манки. А приходится покупать 900 г (самая маленькая упаковка). Соответственно, если считать стоимость только тех продуктов, которые нужны по меню, то получится 2 361 руб.

Да-да, я фанат подсчетов и у меня есть специальная табличка с макросами, которая все это автоматически высчитывает. Приходите на тренинг «Меню-менеджмент» — поделюсь.

На продукты в неделю я трачу 5000 рублей. Куда же уходят оставшиеся 2600 рублей?

Часть 2. Продукты, которые не надо готовить — 1918 руб

 Часть 3. Непредвиденные расходы, еда вне дома — 721 руб.

Мы с мужем работаем дома, дети в садик не ходят, поэтому расходы на питание вне дома минимальны. Но, как показывает жизнь, всегда надо иметь запас на непредвиденные расходы, которые, как ни планируй, обязательно случаются.

Конечно, цены в вашем городе могут отличаться от цен в моем (Санкт-Петербург). Но если вы возьмете за основу мое меню, то тоже сможете уложиться в сумму около 2500 р на неделю (то, что надо готовить). А остальное  — по вкусу и желанию.

И еще одно замечание. Можно составить еще более экономное меню, чем у меня: заменить говядину на свинину, не покупать дорогие фрукты зимой (у нас они в меню каждый день), сократить количество молочных продуктов. Но для меня это уже будет переход за грань, где заканчивается правильное питание и начинается нездоровая экономия.

Поэтому еще раз повторюсь. Не настаиваю, что мое меню — это самое лучшее экономное меню в мире. И не претендую, что это самое диетическое и сбалансированное меню.

Мое меню — это про баланс между «здоровым» и «экономным». Это про выбор, который каждый день делают миллионы женщин во всем мире: как накормить свою семью вкусно, полезно и при этом не дорого. 

источник https://menunedeli.ru/2016/01/ekonomnoe-menyu-na-nedelyu-dlya-zimy/