Ещё раз о пользе растяжки...
18-02-2017 23:11
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Моисеева_Надежда Оригинальное сообщение
Ещё раз о пользе растяжки...
НЕ ВСТАВАЙТЕ С ПОСТЕЛИ, ПОКА НЕ СДЕЛАЕТЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ
Это просто волшебные упражнения!
Результаты вы ощутите сразу же! Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.
Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.
Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил. Попробуйте эти простые упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым. И да, вы можете делать это даже под одеялом!
Итак, первое упражнение! 1.Растяжка позвоночника:
[показать]
Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе.
Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы
растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд.
Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторения.
2. Растяжка суставов:
[показать]
Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.
3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:
[показать]
Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.
4. Колени к груди:
[показать]
Лечь на спину и согнуть колени. Подтяните их к груди. Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше тело и ум. Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать ваше тело в этом положении в течение 10 секунд. Делать 5-7 повторов.
5. Поворот
[показать]
Положите руку на правую сторону туловища. Согните ноги в коленях и протяните их в противоположном направлении. Держите плечи на матрасе. Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейдите на другую сторону. Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника. Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.
6.Наклон вперед
[показать]
Сядьте на кровати, и выпрямите ноги. Вдохните, выдохните и тянитесь к пальцам ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше. Тяните шею тоже. Сделайте 10 повторений и расслабьтесь. Это упражнение подготовит организм к своей повседневной деятельности, особенно если вы будете сидеть в течение многих часов. Оно будет работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.
Ваше здоровье в ваших руках и делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите ваше самочувствие и здоровье! Это просто и вы сразу же почувствуете результат!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Моисеева_Надежда Оригинальное сообщение
Ещё раз о пользе растяжки...
Это просто волшебные упражнения!
Результаты вы ощутите сразу же! Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.
Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.
Мы предлагаем простые и очень эффективные упражнения, которые помогут вам быть весь день полным энергии и сил. Попробуйте эти простые упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым. И да, вы можете делать это даже под одеялом!
Итак, первое упражнение! 1.Растяжка позвоночника:
[показать]Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе.
Переворачиваем ладони к стене. Держите колени прямые, и ваши пальцы
растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд.
Выдохните и расслабьтесь. Выполните 3 повторения.
2. Растяжка суставов:
[показать]Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено. Обхватите правое колено руками. Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы. Делать 3-5 повторов на каждую ногу.
3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:
[показать]Поставьте ноги на пол и согните колени. Тянитесь к полу руками, повесив их на колени. Тянитесь головой к полу. Сосчитать до 5 и расслабиться. Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода. Делайте 5-7 повторов.
4. Колени к груди:
[показать]Лечь на спину и согнуть колени. Подтяните их к груди. Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше тело и ум. Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать ваше тело в этом положении в течение 10 секунд. Делать 5-7 повторов.
5. Поворот
[показать]Положите руку на правую сторону туловища. Согните ноги в коленях и протяните их в противоположном направлении. Держите плечи на матрасе. Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейдите на другую сторону. Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника. Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.
6.Наклон вперед
[показать]Сядьте на кровати, и выпрямите ноги. Вдохните, выдохните и тянитесь к пальцам ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше. Тяните шею тоже. Сделайте 10 повторений и расслабьтесь. Это упражнение подготовит организм к своей повседневной деятельности, особенно если вы будете сидеть в течение многих часов. Оно будет работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.
Ваше здоровье в ваших руках и делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите ваше самочувствие и здоровье! Это просто и вы сразу же почувствуете результат!
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Ещё раз о пользе растяжки... | JELENA402 - Дневник JELENA402 |
Лента друзей JELENA402
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»