Это цитата сообщения The_blond_goddess Оригинальное сообщение

Упражнение Burpee

Упражнение под названием Burpee (Бурпи) появилось в 30-х годах прошлого века, в Америке - тогда врачами оно было предложено, как тест на уровень физподготовки военных.

[656x313]

Как выполнять?

1. Становимся прямо, руки по швам.

2. Приседаем на корточки, ладони ставим по ширине плеч перед собой на 15-30 сантиметров дальше ступней.

3. Резким движением "выбрасываем" ноги назад, опираясь на ладони, и принимаем обычный упор лежа - как для отжиманий.

4. Выполняем отжимание.

5. Резким движением поджимаем ноги, принимая положение как в п. 2.

6. Встаем из приседа и выпрыгиваем вверх.

7. Одновременно с прыжком делаем мах руками вверх.

[640x176]

Усложненные варианты

1. Можно менять расположение ладоней - чем шире вы их поставите, тем больше нагрузки пойдет на грудь; чем уже - на трицепс.

2. Можно выполнять отжимание с хлопком.

3. Можно выполнять не 1 отжимание, а несколько.

4. Можно выпрыгивать и разворачиваться на 90 или 180 градусов.

5. Можно выполнять упражнение с гантелями в руках или в специальном жилете-утяжелителе.

Какие мышцы работают?

1. Грудные и трицепсы - при отжимании.
2. Спина (разгибатели позвоночника) и ягодицы - при "выбрасывании" ног назад.
3. Пресс - при "подтягивании" ног к ладоням.
4. Мышцы ног - при выпрыгивании вверх.

Серия сообщений "Упражнения":

Часть 1 - Сбрасываем вес: бег.
Часть 2 - Бодрое утро! Начинаем с зарядки :)
...
Часть 6 - Эффективная программа тренировок в тренажерном зале (день 1)
Часть 7 - Для тех, кто худеет: короткая, но интенсивная программа
Часть 8 - Упражнение Burpee
Часть 9 - "Планка" - статическое упражнение для всего тела
Часть 10 - Усложненные варианты "Планки"
...
Часть 12 - Скручивания + подъем таза
Часть 13 - Вариант двухнедельной тренировочной программы для похудения
Часть 14 - Двухнедельная тренировочная программа (неделя вторая)