Это просто волшебные упражнения! Результаты вы ощутите сразу же!

Вы должны сосредоточиться на вашем теле и это принесет вам здоровье на долгие годы.

Ренди Рэгэн, автор и учитель йоги, говорит, что это очень важно, как вы проводите эти несколько минут до вашей деятельности.

Попробуйте эти простые эти упражнения на растяжку и помогите вашему телу проснуться и быть здоровым.

И да, вы можете делать это даже под одеялом!

Итак, первое упражнение!

1.Растяжка позвоночника:

Вдохните, положите руки над головой, сжимая пальцы вместе.

Переворачиваем ладони к стене.

Держите колени прямые, и ваши пальцы растянуты. Держите свое тело в этом положении в течение 5 секунд. Выдохните и расслабьтесь.

Выполните 3 повторений.

---

---

---

2. Растяжка суставов:

Согните правую ногу, и поместите левую ногу на правое колено.

Обхватите правое колено руками.

Дышите глубоко в течение 5 секунд, и поменяйте ноги. Это упражнение увеличивает смазку в суставах и укрепляет ягодичные мышцы.

Делать 3-5 повторов на каждую ногу.

---

---

---

3. Растяжка мышц спины и поясничного отдела позвоночника:

Поставьте ноги на пол и согните колени.

Тянитесь к полу руками, повесив их на колени.

Тянитесь головой к полу.

Сосчитать до 5 и расслабиться.

Это хороший способ проснуться и дать спине хорошую растяжку, ваш мозг будет получать достаточное количество кислорода.

Делайте 5-7 повторов.

---

---

---

4. Колени к груди:

Лечь на спину и согнуть колени.

Подтяните их к груди.

Это упражнение способно сделать чудеса для нижней части спины, и оно стимулирует ваше тело и ум.

Для достижения оптимальных результатов, вы должны удерживать ваше тело в этом положении в течение 10 секунд.

Делать 5-7 повторов.

---

---

---

5. Поворот

Положите руку на правой сторону туловища.

Согните ноги в коленях и протяните их в противоположном направлении.

Держите плечи на матрасе.

Удерживайте тело в этом положении в течение 10 секунд, и перейти на другую сторону.

Это упражнение повышает циркуляцию крови и работает на мышцы позвоночника.

Делайте 5-7 повторений на каждую сторону.

---

---

---

6.Наклон вперед

Сядьте на кровати, и выпрямите ноги.

Вдохните, выдохните и тянитесь к пальцами ног. Вдохните снова, выдохните и потянитесь еще больше.

Тяните шею тоже.

Сделайте 10 повторений, и расслабитесь.

Это упражнение подготовит организм к своей повседневной деятельности, особенно если вы будете сидеть в течение многих часов.

Оно будет работать на ваши мышцы спины, на позвоночник и таз.

Ваше здоровье в ваших руках и делая эти упражнения каждое утро, вы значительно улучшите ваше самочувствие и здоровье!

Это просто и вы сразу же почувствуете результат!