Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Три причины судорог и мышечных спазмов: плохой кровоток, нехватка магния и дефицит энергии
Но иногда они подводят: ночью ноги сводит судорогой, спазмы не дают расслабиться, а слабость делает каждый шаг тяжёлым.
Почему так происходит?
Всё дело в трёх причинах: плохом кровотоке, нехватке магния и дефиците энергии.
Разбираемся, как эти факторы вызывают мышечные проблемы, простым языком и без сложных терминов.
Почему ноги сводит ночью: тайна судорог
Просыпаетесь от резкой боли в икре, будто мышцу стянуло в тугой узел? Это судорога — внезапное, болезненное сокращение, которое длится от нескольких секунд до минуты.
Чаще всего страдают икроножные мышцы, и вот почему: ноги несут огромную нагрузку, а их кровоснабжение легко нарушается.
Причина судорог — плохой кровоток, из-за которого мышцы недополучают кальций, необходимый для их работы.
Организм следит за уровнем кальция в крови строго, как придирающийся бухгалтер. Если его мало, тело забирает кальций из костей, чтобы избежать серьёзных проблем.
Так почему же мышцы всё равно страдают? Кровь не доносит кальций, если сосуды сжаты. Это происходит по двум причинам:
- Напряжение мышц. Долгое напряжение, например, в икроножных мышцах после ходьбы, бега или стоячей работы, сдавливает сосуды, перекрывая приток крови, как шланг под ногой.
- Отёки. Ночью, когда кровоток замедляется, в тканях ног скапливается жидкость. Это нарушает лимфатический отток, особенно в нижних конечностях, где он и так затруднён.
В итоге кровь с кальцием не доходит до мышц.
Судороги часто приходят ночью, потому что кровообращение замедлено, а отёки усиливаются, особенно если человек дышит грудью, а не животом. В зоне риска — те, кто много ходит, стоит или имеет проблемы с лимфотоком.
Ноги страдают чаще, чем руки, потому что их мышцы работают больше, а отток жидкости из них сложнее.
Зажатые мышцы: что мешает им расслабиться
Спазмы — это не судороги, а хроническое напряжение, когда мышца становится твёрдой, как дерево, и не расслабляется даже во сне. Двигаться неудобно, спать тяжело.
Причина — нехватка магния, особенно у тех, кто принимает определённые лекарства или недополучает этот микроэлемент с пищей.
Магний — противоположность кальция: если кальций заставляет мышцы сокращаться, магний помогает им расслабиться. Они работают в паре, как свет и тень.
Когда магния мало, мышцы остаются зажатыми, словно сжаты в кулаке. Почему возникает дефицит? Есть две основные причины:
- Плохое питание. Если в рационе мало орехов, зелени или цельнозерновых продуктов, магния может не хватать.
- Мочегонные препараты. Лекарства для контроля артериального давления, которые часто назначают людям старшего возраста, вымывают магний из организма, усиливая риск спазмов.
Итог: мышцы в постоянном тонусе, что мешает жить и отдыхать.
Когда сил нет: откуда берется мышечная слабость
Иногда мышцы не напрягаются, а, наоборот, отказываются работать. Подняться по лестнице, поднять сумку или пробежать становится испытанием. Это мышечная слабость, и её причина — дефицит энергии.
Он может настигнуть внезапно, особенно во время тренировок или соревнований, когда мышцы требуют больше топлива.
Мышцы питаются глюкозой, которая в клетках превращается в аденозинтрифосфат (АТФ) — топливо для сокращений. Когда мышца работает, АТФ распадается, выделяя тепло — вот почему мы согреваемся при движении.
Если глюкозы мало, АТФ не хватает, и мышцы "выключаются". Это происходит из-за:
- Общего истощения. Стресс, усталость или недостаток питания лишают организм энергии, и мышцы страдают первыми, ведь они — главные её потребители.
- Гипогликемии. Резкое падение сахара в крови, особенно при больших нагрузках, лишает мышцы топлива.
Это особенно опасно для спортсменов: внезапная слабость, головокружение и даже обморок — реальные риски при интенсивных тренировках или соревнованиях.
Что делать? Обратитесь к врачу
Судороги, спазмы и слабость — это сигналы тела о проблемах. Плохой кровоток, нехватка магния или дефицит энергии требуют внимания. Не пытайтесь решить это самостоятельно — обратитесь к врачу.