[700x466]

Лучшие белковые продукты
Мясо - любое нежирное
Птица - нежирное мясо
Рыба - в том числе жирная
Морепродукты - кальмар, креветки...
Яйца
Творог - маложирный
Сыр - маложирный
Бобовые - фасоль, бобы, горох и др.

Лучшие углеводные продукты - каши из цельных зерновых культур:
Гречневая
Овсяная
Ячменная (перловка)
Киноа
Пшеничная
Пшенная
Рисовая (бурый, дикий)
Кукурузная
Макароны из твердых сортов пшеницы
Лапша
Овощи - с небольшим содержанием клетчатки

Лучшие продукты - источники жиров:
Рыба
Рыбий жир
Орехи, семена и косточки
Авокадо

Лучшие продукты - источники витаминов:
Киви
Яблоки
Абрикосы
Груши
Финики (но помните, что они также содержат много простых углеводов)
Гранаты
Авокадо
Цитрусовые
Лук
Чеснок
Зелень

Источник:https://fotostrana.ru/public/post/231920/1000557647/