Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Упражнение «Рамка» для здоровой спины и шеи

Многие люди страдают от болей в области спины и шеи. В большинстве случаев всему виной неправильная осанка.

Упражнения для этой части тела в большинстве случаев направлены на снятие спазмов с трапециевидной мышцы. Напряжение в этой области, приводит к ухудшению кровоснабжения лица, формированию холки и шейного остеохондроза.

Основой, входящей в большую часть упражнений для мышц шеи, является растяжение. Такое действие на шейные мышцы бесценно, оно придает необходимую шее гибкость, снимает усталость и неприятные ощущения в мышцах, накопленные за рабочий день.

Простейшее упражнение «Рамка» для здоровой спины и шеи. Снимает спазмы шеи, улучшает лимфоток, уменьшает кольца на шее, отёк ключиц, подбородок, улучшает овал лица.

• Встаньте так, чтобы ступни располагались точно под плечами. Копчик направьте вниз, слегка напрягите ягодицы и подтяните пресс. Корпус должен образовывать прямую линию.
• Поднимите руки над головой, согните их в локтях и сложите крест-накрест, чтобы получилась рамка.
  Руки к ушам не прижимать!
• Начните тянуться макушкой вверх, раскрывая грудную клетку и растягивая позвоночник. Подняли рамку вместе с плечами максимально высоко.
• Затем, наклоните голову вниз — челюсть опустили к ключицам, но при этом тело должно продолжать стремиться вверх.
  Акцент на передней поверхности шеи, которую зажимаем между челюстью и ключицами на 30 сек., дышим.
• Растягиваем то, что напрягалось :). Поместите одну руку над грудью, а вторую – под подбородок. Вытягивайте шею, растягивая тем самым мышцы.
• Поменяйте руки. Выполняйте все по 30 сек.

Кстати, при выполнении рамки вы можете багроветь, потеть, тяжело дышать, чувствовать головную боль.
Говорят, что это нормально !Главное — сильно не перенапрягать мышцы. Упражнения следует делать спокойно и медленно, без резких движений.

Техника выполнения:

Следует обратить внимание, что для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, необходимо помимо упражнений, выполнять некоторые простые правила.

• Обратите внимание на то, как вы держите спину, когда сидите. Важно чтобы она всегда была прямой.
  Если это сделать трудно, просто подложите что-нибудь под нее.
• Не забывайте также про положение монитора. Его центральная часть должна быть ниже уровня ваших глаз.
• Разговаривая по телефону, чаще меняйте руку, держащую его, и воздержитесь от прижимания телефона к уху плечом.
• Придя домой, после рабочего дня проведите небольшой комплекс упражнений для шеи, состоящий из нескольких элементов. Или хотя бы сделайте упражнение «Рамка» :)
• Постарайтесь не читать в положении лежа и выбирайте для сна не гору разных подушек, а одну и качественную.

Будьте здоровы и красивы!

 

Смотрите также:

Контроль осанки и статики шеи

Упражнения для коррекции положения шеи

Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника