Без заголовка
04-07-2018 15:31
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
минус 5 кг за неделю: три лучших жиросжигающих упражнения от Игоря Обуховского
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
минус 5 кг за неделю: три лучших жиросжигающих упражнения от Игоря Обуховского
В тренировках Игоря Обуховского нет ничего необычного. Он использует все те же широко известные всем упражнения, которые служат не только для сжигания жира, но и для подкачки мышц. Хороший мышечный каркас – гарантия отсутствия неожиданных растяжений, профилактика невралгий. Выполняя упражнения в хорошем темпе, Вы укрепляете свои мышцы, делаете их более эластичными, упругими.
1. Планка.
Если ты делаешь планку, то знаешь, как быстро подтягивается тело – даже если выполнять упражнение раз в день. Игорь Обуховский предлагает еще более продвинутый вариант:
Стань в планку, сделав упор носками и ладонями в пол. Если позволяет подготовка – поочередно поднимай по одной ноге вверх и оставайся в таком положении – нагрузка будет еще солиднее.
Затем сделай планку, стоя на боку: опираться можно на руку и две ноги (поставив рядом или одну – чуть впереди). Повернись в другую сторону и повтори.
2. Неполные отжимания.
Удивительно, но факт: отжимания тоже могут быть эффективными, даже если выполнять их в лайт-варианте. Но не такой уже это лайт – так только кажется!
Стань на колени, упрись ладонями в пол и согни корпус. Важно: локти не должны выворачиваться наружу – это уже чревато травмами. Также следи, чтобы не было прогибов в корпусе.
Опустись еще ниже (если позволяет подготовка) – и пробудь в таком положении, сколько сможешь, но желательно начинать с 30-60 секунд, нагрузку увеличивай постепенно.
3. Укрепление спины.
Также тренер советует уделять внимание спине – и делится упражнением, которое поможет эффективно укрепить мышечный корсет.
Ляг на пол, затем поднимайся вверх (ноги и руки). Важно не делать рывков.
Останься в таком положении на 30 секунд, затем опустись и если можешь – повтори упражнение несколько раз.
Этот комплекс – только простой с виду, но если выполнять его регулярно (хотя бы 1-2 раза в неделю), ты увидишь, как быстро подтягивается все тело. Дерзай!
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Без заголовка | tanya100 - Дневник tanya100 |
Лента друзей tanya100
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»