Настроение сейчас - отличное
Я немного подумала о том, что вам написать интересного в этот раз и решила, что нет ничего лучше, чем поведать о такой простой и здоровой вещи, как Правильное питание. Я шла к этому очень долго, так как привыкла ко всяким шоколадкам по вечерам или перекусам за просмотром фильма, не пренебрегала фаст-фудом, когда не было время готовить, часто не читала состав продуктов и брала «что повкуснее». Ведь со всеми же это было, правда (а некоторые до сих пор так и живут). Но в один прекрасный день я решила, все хватит. Я устала видеть этот жир на своем животе и ляжках, нужно что-то менять. Просмотрев много сайтов, я решила, что лучшее, с чего стоит начать – это правильное питание. Ведь это не диеты, изнуряющие тебя голодом, и не сверхсильные тренировки, после которых ты не чувствуешь своих ног. Да, плюс ко всему, это куда полезнее и безопаснее.
Решив для себя это и попробовав на себе, я сделала несколько главных правил и советую к ним прислушаться, если вы хотите быть здоровыми, избавиться от лишних килограмм или просто привести желудок в порядок. Итак, правила просты:
1. И самое главное – нужно есть часто, но мало. К примеру все привыкли есть всего два-три раза в день, но есть от пуза, чтобы еле вставать из-за стола. Это в корне неверно. Нужно есть 5-6 раз в день, не понемногу, грамм по 200-300 (3 ст.л-4 ст.л).
2. Исключите из своего рациона фастфуд, по крайней мере он может присутствовать в вашей жизни, но очень редко. Раз в месяц, не больше. Так же советую сократить мучное, сладости и сахар на первое время.
3. Не жарте еду на масле! Отваривайте или готовьте на пару. А если жарите, то без масла, масло в таком виде очень жирное и плохо сказывается на организме.
4. Не пропускайте завтра, он должен быть самым сытным приемом пищи за весь день. Даже если вы спешите или не хотите есть-заставьте себя и, поверьте, вам это хорошо откликнется.
5. Принимайте стакан обычной воды за полчаса до еды – это поможет вам сократить количество съеденного.
6. Кстати принимать воду нужно как можно чаще, а точнее 1,5 – 2л. Воды в день. Самой обычной воды, а не газировки или пакетных соков.
7. Но вот во время еды воду лучше не принимать (и полчаса после еды) – она расширяет желудок и пища дольше перерабатывается.
8. В ваш рацион обязательно должны входит фрукты, овощи и ягода, хотя бы что-то одно за день. Причем фрукты лучше принимать в первой половине дня.
9. Как только вы привыкните кушать часто, то можете вернуть в рацион сладкое и мучное, но В ОГРАНИЧЕННОМ количестве и только до двенадцати часов.
10. Каждый ваш прием пищи должен содержат белок, он помогает не откладывать жир и всякие гадости у вас в организме.
11. Любителям суши говори – суши есть МОЖНО, но в небольшой количестве и рыба должна быть морская.
12. Включите в ваш рацион овсянку (на молоке или воде, если не любите ее так же сильно, как я, то добавляйте в нее орехи, фрукты, изюм), творог и прочие каши и молочные продукты – они очень сытные и полезны организму.
13. В корне не верно, что после 18 нельзя есть! Есть нельзя за три часа до сна.
14. Не морите себя голодом! Вы должны быть сыты, либо чувство голода должно быть СОВЕМ легким.
15. Исключите из рациона макароны или ешьте их до двенадцати и максимум два раза в неделю. Причем сорт макарон должен быть исключительно твердым
16. Не ешьте еду, где много красителей и консервантов, а так же всякие завтраки и продукты, которые окрашивают воду (те же разрекламированные мюсли).
17. Любите специи – они притупляют голод и помогают быстрее насытиться, но желательно, не употреблять их в последний прием пищи.
18. Замените сладости фруктами и орехами. Это полезнее и куда вкуснее.
Я привела вам основные и главные, по моему счету, правила. Если вы будете правильно питаться, то станете чувствовать себя лучше, здоровее, не будет проблем с организмов и вы избавитесь от лишнего веса достаточно быстро (я теряла по 1,5 кг минимум в неделю, с тренировками – по 2 кг минимум). И запомните – то, что вы есть – есть и вы сами. А себя нужно любить =)