В постной говядине много железа, цинка и креатина — все эти вещества способствуют росту мышечной массы.

[показать]

Съедай этот бутерброд за 45 минут до тренировки, чтобы повысить ее эффективность.

Что надо:

• 120 постного говяжьего стейка из филейной части
• Для маринада: 1 ст. ложка соевого соуса + 1 ст. ложка рыбного соуса (не нашел — просто удвой дозу соевого)
• Для соуса: 1 ст. ложка соевого соуса + 1 ст. ложка рыбного соуса + сок 1 лайма + щепотка сахара
• 2 куска мультизернового хлеба
• 1 помидор, порежь кружками
• 3-4 листа молодого шпината

Что делать:

1. Замаринуй мясо с смеси соевого и рыбного соусов. Через полчаса жарь стейк с обеих сторон, только недолго — хватит 5-6 минут. Нарежь тонкими ломтиками.

2. Замещай соус. Подсуши хлеб, положи сверху шпинат, кусок помидора и ломтики говядины, полей соусом. Ешь.

источник

Читайте так же:

Плохой запах изо рта? Вы удивитесь сколько паразитов выйдет из вас уже после первого...	Аптеки в шоке! Живот уходит за 4 дня, если...	Врачи в УЖАСЕ! Грибок ногтей исчезнет МГНОВЕННО,если на ночь...	ПАРАЗИТЫ исчезнут через 3 дня. Полная очистка организма!