Это цитата сообщения Ipola Оригинальное сообщение
"Ленивые" упражнения для расслабления спины и крепкого сна
У многих людей к вечеру устает спина, появляется ноющая боль, которая мешает расслабиться и спокойно отдохнуть, после и без того тяжелого дня. Все это в последствии приводит к бессоннице, которая влечет за собой недостаток сна, уставший внешний вид, раздражительность, стресс и в конечном счете куда более серьезные проблемы со здоровьем.
2. Ложимся на живот, руки складываем перед собой и помещаем под лоб. Поднимаем левую ногу максимально вверх и задерживаем ее на весу. Затем спустя минуту, опускаемся и проделываем то же самое с другой ногой.
3. Продолжаем лежать на животе, руки кладем у груди. Вытягиваем прямую одну ногу в сторону, а вторую сгибаем в коленном суставе и пытаемся дотянуться до локтя. Через минуту, меняем положение ног и повторяем аналогичное действие.
4. Ложимся на спину, ноги прямые. Медленно отрываем голову и плечи от пола, вытягиваем носочки и руки вперед.
5. Продолжаем лежать на спине, руки сгибаем в локтевом суставе и кладем ладони на затылок. Далее сгибаем ноги и поворачиваем таз в левую сторону, стараемся коленями коснуться пола. Удерживаем позицию в течение минуты, после чего делаем поворот в другую сторону.
Делать представленный комплекс рекомендуется каждый вечер, непосредственно перед тем как лечь. В целом на выполнение будет уходить всего 8 минут. Упражнения помогут снять болевые ощущения, устранить дискомфорт, расслабиться и быстро уснуть.