Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Йога для пожилых. Комплекс упражнений №4

И на Западе, и в России йога популярна в основном у молодого поколения, поскольку воспринимается как новое направление оздоровительного фитнеса.
[640x426]
Однако в Индии увлечение йогой приписывается преимущественно старшему поколению. Доказано, что пожилые люди более постоянны в своем выборе, а йога требует терпения и времени.

Тем не менее в возрасте 55 лет и старше стоит с особой осторожностью приступать к выполнению упражнений, принимая в учет текущее состояние опорно-двигательного аппарата и общее состояние организма.

К сожалению, возраст накладывает свой отпечаток, и у тех, кто начинает заниматься йогой, нередко имеются различные хронические заболевания.

Выдержки из статьи в «Вашингтон пост» преподавателя и исследователя йоги Кэрол Крюкофф, которая поделилась своими наблюдениями за перспективами и негативными моментами, занятий йогой для людей старшего возраста.
Занятия йогой для пожилых людей помогут надолго сохранить стабильность, подвижность и силу. Но велика вероятность усугубить положение и получить травму.
Работа с пожилыми людьми представляет вызов для инструктора йоги из-за трудностей с наличием разных возможностей и обстоятельствами: некоторые восьмидесятилетние способны пробежать марафон, а некоторые семидесятилетние не способны подняться со стула.

 «В общем, люди в возрасте имеют меньший диапазон подвижности, меньше сил и хуже удерживают равновесие, чем более молодые мужчины и женщины»,- замечает Гриндэйл, - Они также имеют более ограниченные возможности всвязи с неважным состоянием костно-мышечной системы, у них часто присутствуют широко-распространённые заболевания - остеоартрит и остеохондроз (следует добавить наличие у пожилых, преимущественно у женщин, хрупкости и ломкости костей  - остеопороза), что может привести к большему риску  возникновения травм при занятиях йогой».

«Даже у крепких пожилых людей, присутствовала опасность в негативном эффекте от практики из-за проявления симптомов старого заболевания, дремлющего и готового выйти наружу при занятиях»

Как и любая физическая активность, йога – рискованное дело, говорит Гриндэйл, но «я верю, что преимущества йоги перевесят её недостатки, как только люди начнут заниматься с доступного им уровня, не будут  продвигаться вперёд слишком быстро и будут должным образом адаптировать упражнения».

Стоит обратить внимание на большую опасность, которая может исходить от занятий йогой для людей с нарушением процессов обмена в костной ткани (остеопороз), поскольку несколько распространённых упражнений – таких, как  наклоны вперёд к прямым ногам  и скрутки – могут увеличить риск переломов в позвоночнике, говорит Мэтью Тэйлор, директор Клиники реабилитации динамических систем в Скоттсдэйле, в Аризоне. - «Люди с остеопорозом должны работать индивидуально со специально подготовленным инструктором по йоге, который прошёл специализированное обучение»

[640x418]

Тем не менее, йога, практикуемая безопасно, может быть крайне полезной  для людей в возрасте, поскольку «возраст и вес – это противники нашей костной системы», - говорит он.- «Можно привести аналогию занятий йогой с чисткой зубов. Так же, как мы чистим зубы дважды в день, нам следует делать два пятиминутных занятия йогой каждый день.
Это не отнимает много времени. Просто несколько минут на то, чтобы успокоиться, отцентрироваться  и действовать внимательно.  Эта простая практика  может помочь пожилым научиться - и быть способным поддерживать – хорошую осанку, которая может  улучшить качество жизни, равновесие, функцию дыхания и настроение».

Для тех, кто заинтересован принять участие в классе по йоге, хороший первый шаг, чтобы избежать проблем  - это понаблюдать за занятием и убедиться, что темп и движения, которым обучают, соответствуют  вашему физическому состоянию. Учитывайте также, хорошо ли объясняет инструктор упражнения, что практикующие работают со своими проблемами  без перенапряжений.
Начните с того уровня, который вам под силу, а не с того, где вы думаете, вам следует быть – и если движение причиняет боль, отступитесь от этой позы.

Йога для пожилых. Комплекс упражнений №4 ( нажмите на картинку)
[639x391]

О чем необходимо помнить, занимаясь йогой в пожилом возрасте

• В пожилом возрасте  следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет. Поэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста.
• Основная цель  – научиться расслабляться в любом положении – сидя, лежа, на ногах, на голове. Ведь если сознание спокойно – расслабится и тело.
• Пожилые люди имеют важное преимущество перед молодыми йогинами – их способность к концентрации гораздо выше, а она является обязательным условием полноценной практики.
• Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и сообщить инструктору о всех хронических заболеваниях и недугах.
  По материалам enjoyoga.ru, www.yogadream.su

Программа занятий йогой для пожилых людей, как правило, такая же, что и для людей более молодого возраста, разница может быть в физической нагрузке. Сначала осваиваются гимнастические упражнения для разминки всех суставов, выполняемые в большинстве своем из положения лежа на спине.
Параллельно осваиваются асаны – позы тела для укрепления здоровья и омоложения, а также пранаямы – дыхательные упражнения. Это основы основ в гимнастике йоги.

Особое внимание на занятиях уделяется укреплению мышц ног и различных отделов позвоночника.

Естественно, что в начале обучения, а может быть в течение продолжительного времени, сложные позы, такие, например, как позы стояния на голове, для пожилых людей не допускаются.

Спустя время вы ощутите увеличение силы, гибкости и наличие стабильности. Но подстёгивание себя делать слишком много, слишком быстро, может быть дорогой к травме. Стоит набраться терпения, чтобы постепенно размять мышцы и суставы, привести организм в более гибкое состояние, улучшить кровообращение.

Смотрите также:

Йога для пожилых. Комплекс упражнений №3

Анатомия йоги Пол Грилли

Йога после 40. Эффективный комплекс против стресса и бессонницы