Гимнастика для полных рук

Многие женщины с возрастом начинают жаловаться на полноту рук. Помимо правильного питания и физической активности в этом случает также рекомендуется делать специальную гимнастику для рук.

 

Для начала вам нужно купить гантели весом до 2 килограмм (гантели можно заменить пластиковыми бутылками с водой).

 

Перед началом комплекса упражнений разомните руки – плечевые и локтевые суставы, запястья. Далее выполняйте следующие упражнения:

 

1. Возьмите гантели в руки и опустите их вниз. Медленно поднимайте руки в стороны до уровня плеч, затем поднимите руки вверх. Медленно вернитесь в исходное положение.

 

2. В положении лежа на спине раскиньте руки с гантелями в стороны от тела. Медленно поднимите руки вверх, затем также медленно опустите.

 

3.Лежа на спине с раскинутыми руками, медленно отведите руки назад, затем поднимите их вверх – опустите. Упражнение выполняется медленно.

 

4. Отжимания. Тем, кому сразу тяжело отжиматься от пола, выполнять отжимания от стола, затем от стула и потом от пола.

 

5. Подтягивание на перекладине. Вначале пробуйте просто повисеть на двух руках, затем на каждой поочередно.