Приседания (для 1 "этажа"). Это важно для улучшения кровообращения
от ног к сердцу и голове. Улучшение кровотока помогает и работе мозга. Важно следить за дыханием – присест на вдохе, подъем на выдохе. На первых порах можно придерживаться за опору.

При артрозах коленных и тазобедренных суставов это упражнение выполнять сидя или лежа, используя эспандеры (один конец к неподвижной опоре, другой к ноге). При этом не происходит нагрузки на сустав

2. Упражнения для пресса (для 2 "этажа") заключаются в подъеме ног. Это полезно для массажа внутренних органов и укрепления брюшной стенки. Усложнить это упражнение можно закидыванием ног за голову. Это полезно для растяжки позвоночника. Оно снимает спазм мышц спины, и тем самым устраняет боль в спине

3. Отжимания (для 3 "этажа"). Для здоровых людей отжимания выполняются от пола, для остальных или от стенки, или от стола. Не стоит это упражнение рассматривать как мужское. Оно подойдет и женщинам. Ведь отжимания полезны для работы сердца и легких.