[300x399]Тренировки, комплекс упражнений дома
Вид тренировок вы можете для себя подобрать индивидуально, но нужно обязательное воздействие нагрузки на все групп мышц.
Приступить к тренировкам следует минимум за полгода до сушки тела и продолжать ими заниматься в процессе сушки и после.
Во время сушки тела не стоит изнурять себя тренировками, так как ваша цель не накачаться, а подсушиться.
Приступая к упражнениям, разбивайте их на суперсеты. Достаточно будет одно упражнение разбить на 3-4 раза по 15-20 повторяемых движений. Очень эффективным является бег и командные виды спорта. Отличный результат дают тренировки со скакалкой.
Для улучшения эффекта, мне помогало обматывание пищевой пленкой тела под низ одежды, если вам неудобно, можете брать только проблемные участки тела.
Учитесь правильному дыханию, кислород, также способствует сжиганию жира. Больше гуляйте на природе, дышите свежим воздухом.
Диета и правильное питание
Как известно, за счет только одних тренировок приобрести четко выраженные рельефы не возможно, так как основную роль берет на себя анаболизм.
В первую неделю сушки тела, снизьте принятие углеводных калорий к 50%, на второй неделе до 35% - 40%.
Если вы начинаете чувствовать себя плохо, началось головокружение, изнеможение, чувствуется запах ацетона со рта - выпейте сладкий сок, состояние должно прийти в норму, и немного повысьте количество углеводов в рационе. Следует понимать, у каждого человека индивидуальный организм и не всем подходит одинаковый тип нагрузки.
Рекомендации правильного приема пищи:
- Принимайте пищу часто, 5-7 раз на день, небольшими порциями.
- Не исключайте полностью с рациона жиры натуральных продуктов: рыба, орехи, растительные масла, яйца и т.д.
- Включайте в дневной рацион из углеводов: злаки, зелень, фрукты и овощи – употребление в первой половине дня, и белки: белое, отварное, куриное мясо; филе рыбы; белок яиц – во второй половине дня.
- Не следует на ночь много есть, если чувствуете голод, съешьте небольшую порцию нежирного творога или выпейте 1 ст. кефира с 0% жирности.
- Употребляйте как можно больше жидкости: чистая вода 2-2,5 л/день и зеленый чай с имбирем.
- Откажитесь от алкоголя, он содержит высокий уровень углеводов, вызывает аппетит
- Запретите себе употребление мучных и кондитерских изделий, майонез, продукты быстрого питания, чипсы, сухарики и другую производительную продукцию, принимайте только натуральную еду.
- Ешьте недосоленную пищу – в организме соль удерживает лишнюю жидкость.