Как правильно растягиваться после тренировки: комплекс, который поможет восстановиться
Часто, чтобы сэкономить время, перед и после тренировки, люди не считают важным делать растяжку. Но это очень важно для адаптации и подготовки мышц к новым нагрузкам.
Не стоит пренебрегать растяжкой для общего самочувствия. Также важно уметь правильно охладить организм после тренировки, чтобы тело остыло и растянуло мышцы, рассказывает redbull.
При тренировке мышцы получают микротравмы, на восстановление и заживление которых необходимо несколько суток. Растяжка залечивает микротравмы, готовит тело к новым нагрузкам и занимает всего несколько минут.
Охлаждение после тренировки нормализует кровоток, помогает парасимпатической нервной системе отдохнуть и перезагрузиться, успокаивает тело и восстанавливает мышцы.
Для чего нужна растяжка:
-
На утро будет отсутствовать боль и крепатура;
-
для профилактики травм;
-
для улучшения гибкости;
-
улучшить показатели и достичь прогресса.
Процесс растяжки должен длиться столько же времени. как и разминка перед тренировкой 10-15 минут. Что делать для правильной растяжки и охлаждения.
-
Пить воду в достаточном количестве
Поможет избежать обезвоживания, остыть и достичь нормальной температуры тела.
-
Успокоить дыхание
После тренировки нужно замедлить дыхание и немного походить в медленном темпе.
-
Сделать растяжку
Важно задействовать несколько групп одновременно.
Растяжка обычно нацелена на несколько мышц одновременно. Старайся задержаться в каждой позиции минуту, дыша медленно и глубоко. Относительно упражнений, требующих растягивания с обеих сторон, задержись в каждой на 30 секунд,
- рассказывает Risqat Fabunmi-Alade , которая часто и много тренируется и видит результаты от растяжки.
-
Душ
Избегайте горячей воды. Начинайте с душа комнатной температуры и доводите до холодной.