Шесть простых упражнений, которые успокоят расшатанные нервы: понадобится только правильно дышать. Все техники проверены «в бою». Делать упражнения лучше не больше 5–10 раз подряд!

Основное правило выполнения дыхательных упражнений
для снятия стресса

[650x455]
Держите спину прямо, закройте глаза, расслабьтесь и думайте о хорошем.


Для быстрого снятия стресса
[650x533]
Необходимо совершить короткий, относительно глубокий вдох. Затем задержать дыхание на 4 секунды и выполнить полный, глубокий и долгий выдох. После чего следует сделать перерыв 5 секунд и вновь наполнить легкие кислородом.

Для расслабления и очищения разума
[625x700]
Нужно приложить одну ладонь ко лбу, а вторую ― к затылку. Такое положение способствует усилению кровотока в этих долях головы, помогая избавиться от напряжения. Не отнимая ладоней, совершите размеренные вдохи и выдохи с непродолжительной задержкой дыхания между ними.

Для успокоения нервов
[555x700]
Совершив полный вдох, сделайте усиленный, глубокий выдох сквозь немного разжатые губы. При этом выдох делайте как бы порциями, выталкивая воздух изнутри.

[650x533]
Здесь потребуется вызвать искусственную зевоту. Открывая рот максимально широко, чтобы ощущалось напряжение нижней челюсти, сделайте плавный вдох — почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. На 2 секунды задержите дыхание, а затем размеренно и неторопливо выдохните.

[650x512]
Совершая полноценный вдох и не задерживая дыхания, выпустите воздух через открытый рот. Губы должны быть сложены в форме круга. Выдох делайте порционно, толчками. Начальная стадия выдоха — самая длинная: постепенно выходящего из легких воздуха должно становиться все меньше. После завершения следует выждать 5―10 секунд и вновь повторить дыхательное упражнение
Источник
Фотограф Роман Захарченко ,
Модель Лейла Муругова
[600x1]


Спасибо за ваши комментарии!

Серия сообщений "лечебная зарядка, массаж":

Часть 1 - Гимнастика за компьютером.
Часть 2 - Помоги себе сам. Самомассаж.
...
Часть 31 - Врачи объяснили, как путешествия меняют наш мозг.
Часть 32 - Это упражнение сжигает в шесть раз больше калорий, чем бег. Видео.
Часть 33 - Как успокоиться всего за пару вдохов: техника буддистских монахов.