• «Кулак». Разминка, которая заключается в том, чтобы сильно сжать руки в кулак. При этом большой палец должен находиться поверх остальных четырех. Следует надавить им на пальцы и в таком положении остаться хотя бы на полминуты. После этого кулак разжимается и пальцы максимально широко разводятся в стороны. Делать необходимо двумя руками синхронно. Повторить нужно до 4 раз. Важное ограничение к выполнению упражнения – возникновение болезненных ощущений. Если появится дискомфорт, занятие необходимо, либо полностью прекратить, либо уменьшить интенсивность сжатия.
• «Четки». Поочередно нужно большим пальцем руки коснуться подушечек каждого оставшегося пальца. Начинать следует с указательного, остановившись на мизинце и возвращаясь обратно. Сделать следует не менее 5 раз.
• «Веер». Ладони необходимо плотно прижать к любой ровной поверхности, но при этом без опоры на них. Постараться напрячь кисти и максимально широко рзвести пальцы в стороны. Повторить 5 раз, стараться выполнять так, как будто на пальцы надета тугая резинка, сопротивление которой необходимо преодолеть.
• «Пианино». Руки остаются в том же положении, что и в предшествующем упражнении. При этом необходимо поочередно пытаться поднять палец вверх, оставляя при этом рядом расположенные пальцы на столе. В суставах их не сгибать. Повторить по 3 раза для каждой кисти.
• «Маятник». Для этого руки нужно также оставить на столе, пальцы поднимаются поочередно вверх, но при этом ими необходимо будет поводить в разные стороны – по два раза, а затем такое же количество раз по кругу.
• «Когти». Для этого необходимо руки оставить все в том же положении, сгибать и разгибать пальцы, подтягивая их к ладони. Но делать нужно не поочередно, а сразу всеми пятью пальцами.
• «Карандаш».Необходимо взять карандаш, положить его на ровную поверхность и перекатывать от кончиков пальцев до основания ладони. Это же упражнение нужно выполнять, держа его на весу, в вертикальном положении. Лучше, если он будет иметь ребристые края, а не гладкую поверхность.
• «Мячик». Мяч нужно положить на ровную поверхность и прокатывать с помощью пальцев вперед и назад. Разнообразить упражнение можно перекатывая мяч по кругу. Лучше если это будет специальный массажный мяч, имеющий небольшие ребристые шипы. Таким образом удастся добиться эффекта массажа и улучшить кровоснабжение кистей.

[показать]