Это цитата сообщения Квызя Оригинальное сообщение

sirsmollett(с)

Про сушки, баранки и бублики.
Придвиньте к экранам детей и впечатлительных женщин.
Каждую весну из под талого снега всплывают носители сокровенного знания, утверждающие, что если из рациона немедленно убрать что- нибудь, то остальное можно есть вагонами. Либо на них падает сверху книга о вкусной и здоровой пище и какая- нибудь отдельная статья производит столь неизгладимое впечатление, что всем подряд советуется потреблять калории исключительно из халвы. Или ягод годжи.
Когда мне окончательно осточертеет человечество, я начну ссылаться на древнерусские традиции и рекомендовать всем похудание за счёт чёрной икры. Учитывая стоимость калории к рублю результат гарантирую железобетонно.
Из приключенческих книжек, воспоминаний очевидцев и здравого смысла широкая публика делает совершенно однозначный вывод, что если вы хотите втиснуться в одежду на пару размеров меньше и не напоминать при этом останкинскую колбасу, боясь лишний раз вдохнуть, то лучший способ незамедлительно начать что- то с этим делать, причём вполне активно, жрать же, напротив, ведра на два меньше.
Получается что-то вроде негласной договорённости: «Если вы не готовы потратить лет десять своей жизни на медицинский и физкультурный ВУЗ, но сами себе надоели исключительно в зеркале, а не вообще, то попробуйте обратиться за квалифицированной помощью к человеку, что уже угробил массу денег и времени на это.» Как определить, что вместо специалиста предлагается говно на лопате? Очень просто. В 9/10 случаев вы старательно наедали свои щёки лет пять. А «специалист» гарантирует вам результат занятий за десять. Или обещает избавить только от жира. Да ещё и в строго обрисованном месте. Или вообще не в состоянии издавать звуки отдалённо напоминающие членораздельную речь разумной формы жизни. Либо в предлагаемой «диете» калорийность меньше основного обмена.

Мжчинам 1 ккал/ кг/час
Женщинам 0,9 ккал/кг/час
1/10 перед вами врач высшей категории, а вы лежите в стационаре под капельницей, поскольку докушались до такой степени, что избыток веса вас убивает буквально. Либо тренер высшей категории, а вы спортсмен. И на здоровье вам в данный момент начхать. И вы на экстренной сгонке. Тут уж что совой о пенёк, что пеньком о сову, всё сове как- то не по себе.
В декабре прошлого года как- то писал об этом.
⠀
Предположим, текущий вес 85 кг, а желаете весить 60 кг. Следовательно нужно убрать 25 кг.
Определим, сколько процентов в неделю веса мы будем убирать. Веса, это означает, увы и ах, отнюдь не только ненавистный жир, но и активная клеточная масса, межклеточная жидкость, etc.
Для мужчин безопасно
🔺От 17% жира и выше терять по 1% от веса тела в неделю
🔺От 11% до 17% терять по 0.75%
🔺До 11% терять по 0.25-0.5%
Для женщин безопасно
🔻От 22% жира и выше терять по 1%
🔻От 17% до 22% терять по 0.75%
🔻До 17% по 0.25-0.5%
🔸Текущий процент жира можно узнать при помощи биоимпедансного анализа либо специально дрессированного человека вооружённого бензопилой «Дружба» (кажется, я не сюда пишу) ой, калипера. ⠀

В качестве примера пусть будет местами прекрасный пол и 0.75% потери веса в неделю. Теперь узнаем, сколько она может потерять веса без экстремального риска для здоровья:
85 000/100х0.75=637,5 г в неделю.
⠀
Сориентируем, сколько недель понадобится для сброса 25 кг.
25 000/637,5 =39,22 недель.
⠀
Расстроим, сколько калорий терять в неделю. Известно, что 1 кг жира в теле человека дает ~7 500ккал.
Чтобы терять в неделю 637,5 гр, нам необходимо:
7 500/1 000* 637,5 =4 781,25 ккал дефицита за неделю или 683,03 ккал в сутки.

Тренерам: Однако, важно помнить, что вы работаете с динамической системой. Которую вы имеете счастье видеть часа четыре в неделю и остальное время предоставленную самой себе. (И слава Аресу!) Что едва ли согласится с момента заключения контракта с вами опечатать гликогеновое депо, поставить часовых у миофибрил и расходовать исключительно жир. Во время КД вполне может в полном противоречии с законами физиологии положить на ваши рекомендации хрен и всосать в себя 17 000 ккал, впасть в истерику и забравшись ночью через окно в спортзал бегать в четвёртой пульсовой до обморока. Реальный случай, между прочим. ⠀ Важно помнить, что потеря веса может быть нелинейной, то есть вес может скакать. На это есть разные причины: аврал на работе, сон исключительно на совещаниях, вы положили на рекомендации тренера болт и после тренировки пошли побегать часа три, или напротив, обманули систему и вместо обещанных тренеру трёх километров полежали с сериалом на диване, съели вместе с банкой (ведь тренер говорил о пользе железа) кило сельди иваси, посидели в бане весь день и многие другие факторы. В реальном мире вас могут ожидать срывы, неточный контроль кбжу, индивидуальные различия организма, метаболическая адаптация, банальная жадность, ведь по сути раз в квартал вы уже являетесь другим человеком и необходимо варьировать эффективную дозу нагрузки и рассчитывать из этих реалий энергетическое сопровождение, а вам уже показали на вводной тренировке как включать тренажёр и у вас уже есть этот прекрасный пост, etc. 😘