Остеохондроз позвоночника – это бич нашего времени.
Особенно опасен остеохондроз шейного отдела,
где проходят сосуды, питающие мозг.

[632x355]

Mы все дольше просиживаем в кресле перед компьютером или на диване перед телевизором. Да и много часов в положении стоя не слишком физиологичны для позвоночника. Одним из основных симптомов остеохондроза считается появление головных болей, головокружение и нарушение координации при ходьбе. К ним присоединяются боли, мурашки, онемение в верхних конечностях.

• 1. Руки соедините в замок. Поместите их под подбородок и надавите им на руки как можно сильнее. Время давления должно составлять 7-10 секунд. Упражнение повторите 10-15 раз.

• 2. Опустите голову так, чтобы подбородок касался шеи. Осторожно поверните голову вправо и влево по пять раз.

• 3. После предыдущего упражнения поднимите подбородок вверх и в этом положении так же осторожно поверните голову в каждую сторону по пять раз.

• 4. Наклоните голову влево, попытайтесь достать ухом до плеча пять раз, затем поверните голову вправо и повторите те же самые действия.

• 5. Голову держите прямо, сложите руки в замок, на затылке. Изо всех сил давите затылком на руки, голову при этом держите прямо.

• 6. Расправьте руки, спина при этом прямая. Медленно перекатите голову сначала к левому плечу, затем к правому. Затем – вперед и назад. Таким образом голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Имеет значение темп, все следует делать медленно. Следите за своим дыханием: в начале упражнения делается вдох, в конце – выдох.

Эти упражнения можно выполнять как дома, так и на работе. Для тренировки вам не потребуется много времени, но необходимы систематические занятия. Оптимальное количество комплексов в день – три-четыре раза, но можно делать их и чаще, особенно если вы хорошо переносите эти упражнения.
/ Журнал "Контакт-шанс"/

[289x29]