Восточные танцы и здоровье




Танец живота - одна из форм спортивного занятия для женщин, поэтому меры предосторожности при скручиваниях, резких движениях надо принимать такие же как и при других занятиях связанных с нагрузками на организм.

Начинать танец следует после разминки, разогрев мышцы. проконсультируйтесь с врачом по поводу сколиоза и других типичных заболеваний позвоночника. танцевать можно, но уменьшите скорость и амплитуду движений при любом заболевании или отклонении.

Танец живота — форма искусства, которая поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая традиционная программа аэробных упражнений или занятия на тренажере.

Пластика и грациозность восточных танцев, вписанная в рисунок современного клубного танца производит фантастическое впечатление загадочности и женственности.


Движения головой
Удары

[158x267]

Удары головой
* 1. Расслабьте задние мышцы шеи, резко сдвиньте голову вправо
2. Верните обратно в среднее положение
3. Резко сдвиньте голову вправо
4. Верните обратно в среднее положение

***Сдвиньте голову два раза влево и обратно в среднее положение

***Между руками и головой сверху и слева-справа-сверху примерно одинаковое расстояние

*** Можно сдвигать по одному разу, быстрее - тогда получатся удары головой

Юмор танцоров и преподавателей танцев
* Танцы - перпендикулярное выражение горизонтальных желаний. (Джордж Бернард Шоу)
* Оставь ногу жить своей жизнью!
* Мужчины, сохраняйте ориентацию!


Мах волосами


[230x248]

Мах головой
* Расслабьте задние и боковые мышцы шеи. Перекиньте волосы вперёд и, опустив голову, сделайте мах головой

***Чтобы волосы не налипали на лицо, завершаем мах головой резким движением, откидывая волосы назад.

***Смена положения тела добавит динамики движению


Перлы танцоров и преподавателей танцев
* Если бы дамы меньше говорили, партнёры лучше бы слышали музыку.
* Мы сюда встаем этими ногами!
* Девочки! Не крутите этой частью своего организма!


Мах из перегиба

[233x256]

Мах волосами из перегиба
* 1. Правая рука скользит по ноге вниз
2. Рука на щиколотке, голова смотрит вперёд, грудь касается колена
3. Опустите голову вниз
4. Махом головы назад откидываем волосы
5. Выпрямляемся прогнувшись
*** движения руками должны быть плавными

*** замрите в эффектном трагическом или игривом положении



Движения руками
Волна

[177x237]

Волна руками
* 1. Руки в стороны, ладонями вниз и внутрь. Поднимаем руку постепенно, начиная от плеча
2. Поднимаем локоть
3. Поднимаем запястье
4. Поднимаем кисть.
*** Чередуем движения правой и левой рукой

*** Рука движется как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке


Мах руками

[202x295]

Большой мах руками с двух сторон
* *** Вверх - кисть тыльной стороной, вниз - открытой ладонью

*** Рука движется как бы в трубе - кончики пальцев в одной точке


Круг руками

[245x298]

Большой круг руками
* Руки описывают круг снизу вверх или сверху вниз.
* Можно добавить смещение корпуса в противоположном направлении или всего тела, тогда амплитуда движения зрительно увеличится и этот круг будет называться "косым кругом руками"


Круг плечом

[177x235]
Круг плечом
* 1. Выведите правое плечо вперёд, а левое - назад
2. Выведите правое плечо вверх, а левое - вниз
3. Выведите правое плечо назад, а левое - вперёд
4. Выведите правое плечо вниз, а левое - вверх


*** Потом, поднимитесь на полупальцы и на каждый шаг делайте круг-вращения плечами

***Можно вращать одним плечом


Акценты

[149x240] [195x246]

Акценты руками
* Небольшие движения рук по ходу движения бёдер визуально увеличат эффект перемещения и величину бёдер



Удары плечом

[176x245]

Удары плечом
* 1. Резко сдвиньте правое плечо вперёд, а левое назад и повторите
2. Резко сдвиньте правое плечо вверх, а левое вниз и повторите


*** Можно ударять одним плечом вверх и вниз, вперёд и назад под ритм музыки

*** Если делать быстро и двумя плечами, то получится тряска


Окошко

[196x293]

Окошко
* В кокетливом движение "окошко" голову можно сдвигать по кругу или в стороны

Движения грудью
Сдвиг





Сдвиг грудной клетки
* Сдвиньте грудную клетку вправо-влево горизонтально

*** Голова, плечи и бёдра остаются неподвижными


Прогиб





Прогиб грудной клетки
# Прогнитесь между лопатками вперёд и подайте грудь вверх
# Прогните позвоночник между лопатками вперёд и подайте грудь вперёд
# Прогните позвоночник между лопатками назад и сбросьте грудь вниз

*** Отрабатывайте удары резче и с большей и меньшей амплитудой.

Вращение фронтальное по "X"

[152x239]

Вращение грудной клетки
# 1. Сдвиньте грудную клетку вправо-среднее положение
2.Поднимите грудную клетку вверх-центр
3.Сдвиньте грудную клетку влево-среднее положение
4.Опустите грудную клетку вниз-центр

*** Голова, плечи и бёдра остаются неподвижными


Вращение по "Y"

[140x227] [140x227]


Вращение грудной клетки

# 1-вариант: круги сверху вниз
1. грудь вверх-вперёд
2. грудь вниз-вперёд
3. грудь вниз-назад
2. грудь вниз-вверх


# 2-вариант круги снизу вверх

*** Перемещается только грудная клетка - голова, руки и бёдра неподвижны
*** Перемещение происходит за счёт прогиба в позвоночнике


Восьмёрка грудью
[174x233]

Восьмёрка грудной клеткой
# 1. Сместите грудную клетку в право
2. Перекос вверх
3. Грудная клетка влево
4. Перекос вниз


*** Центр походим в перекошенном состоянии, выравнивание происходит только при смещении вправо или лево при опускании или поднимании груди


Скручивание

[146x237]

Шаги
Скручивание грудной клетки
# Скручивание происходит вокруг оси позвоночника, при быстром и мелком выполнении получается тряска

*** Перемещается только грудная клетка - голова, руки и бёдра неподвижны




Движения бёдрами
Качалка бедрами

[170x240]

Качалка бедрами вверх-вниз на пять уровней
# 1. Разделите пространство перемещения бедра на уровни
2. Переходите с одного уровня на другой резко чётко фиксируя положение бёдер

*** 3-2-1-2-3-4-5-4-3
*** 3-1-3-2-3-5-3-4-3
*** 3-2-3-1-3-4-3-5-3

[164x246]

* *** Бедро идёт чётко под мышку.

*** Верхняя часть тела неподвижна



Тряски
качалка

[155x234]

Тряска ягодичная качалка
* 1. Расслабив ягодицы, поднимаем то одно бедро вверх, то другое в быстром темпе

*** Ступни рядом или на ширине плеч, стоим на всей ступне или на полупальцах.

*** Колени слегка согнуты.

*** Научившись, попробуйте ходить с этой тряской и смещать бёдра.

*** Верхняя часть тела неподвижна.



Шаги
Скрестный

[202x275]

Скрестный шаг
# 1. Поставьте правую ногу перед левой на полную стопу
2. Вынесите левую ногу в сторону и коснитесь носком пола
3. Поставьте левую ногу накрест перед правой на полную,
4. Вынесите правую ногу в сторону и коснитесь носком пола


*** бедро вынесенной ноги в может быть опущено или поднято

*** Шаг без переноса веса тела на прямых ногах



На корточки

[210x240]

Подъём-опускание с качалкой бёдрами (переход в партер) на корточки
# 1. Начинаем качалку бёдрами
2. Держа спину ровно, постепенно опускаемся на каждое качание на корточки
3. Подниматься легче с тряской груди за счёт плеч или скручивания груди вокруг вертикальной оси



С тряской

[263x240]

Подъём-опускание с тряской плечами
# 1. Поставьте одну ногу впереди другой на носок под углом 45 градусов
2. Держа спину ровно, сгибаем заднее колено, пока оно не коснётся пола.
3. Опускаем вторую ногу на колено и отклоняемся назад

*** Плечи выполняют тряску



Вверх-вниз
С волной

[224x287] [224x287]


Подъём-опускание с волной телом
# 1. Поставьте одну ногу впереди другой и начинайте спуск погнувшись в позвоночнике вперёд
2. В нижнем положении глаза на одной прямой по вертиками с бёдрами
3. Поднимайтесь, прогнувшись в позвоночнике назад


Тело
Волна лёжа

[250x200]

Волна на полу с опорой на две руки
* 1.Задняя нога согнута в колене. Бёдра приподняты над полом.
2. Поднимаем грудь
3. Поднимаем живот, прогибаясь в позвоночнике
4. Опускаем бёдра.

*** В идеале голова и носок неподвижны, но можно и откинуть голову



Удары прогибом

[189x232] [189x232]


Удары животом вверх и вниз прогибом
# 1.Согнитесь в позвоночнике назад, втянув живот внутрь
2. Выгнитесь вперёд-вверх и расслабьте мышцы живота
3. Поджимаем живот и прогибаем позвоночник назад
4. Выгибаем позвоночник вперёд и отпускаем живот вниз

*** Всё делается на полусогнутых коленях


Волна верхняя


[157x232]

Волна телом снизу вверх
# 1. Сожмите грудную клетку, округлите спину
2. В согнутом положении подайте тело вперёд
3. Подайте грудь вперёд
4. Подайте грудь вверх, прогнувшись в позвоночнике

*** Выполняйте упражнение стоя медленно, а при ходьбе с ним на каждый шаг вперёд - волна




Скрестный с переносом

[300x251]

Скрестный шаг с переносом веса тела
# 1. Поставьте правую ногу перед левой на полную стопу
2. Вынесите левую ногу в сторону и коснитесь носком пола
3. Поставьте левую ногу накрест перед правой на полную,
4. Вынесите правую ногу в сторону и коснитесь носком пола
*** ступни развёрнуты носками наружу, а поворот корпуса и головы внутрь креста

*** Шаг с переносом веса тела

С волной

[221x242]

Приставной шаг с волной
# 1. Поставьте правую ногу перед левой. Грудь низко, живот вжат, бёдра сзади.
2. Нога начинает становиться на пол, грудь выныривает вперёд.
3. Перенесите вес тела на переднюю ногу. Грудь в среднем положении, бёдра впереди.
4. Приставьте заднюю ногу на пол, грудь высокая и уходит назад

*** можно выполнять на месте, можно в движении


Балетный

[187x246]

Приставной шаг - стопы одна за другой - балетный
# 1. Приподнимите переднюю ногу и поставьте ногу немного впереди на полупальцы. Колени прямые
2. Плавно перенесите вес тела на переднюю ногу, задняя приподнимается.
3. Приставьте заднюю ногу сзади передней, на прямых ногах
4. Той же ногой сделайте второй и третий шаг
*** движение выполняется плывуще



С двойной качалкой

[184x261]

Приставной шаг вперёд с двойным качанием бедрами
# 1. Поставьте правую ногу рядом и немного впереди левой. Когда нога начинает становиться на пол, вес тела переносим на неё, а бедро смещаем в сторону от центра.
2. Уводим бедро влево с переносом веса тела влево
3. Возвращаем бедро вправо и делаем небольшой шаг правой ногой


Со скручиванием в сторону

[233x263]

Приставной шаг в сорону со скручиванием
# 1. Делаем шаг вбок и, только поставив ногу на пол, резко скручиваем бедро вперёд
2. Приподнимаем вторую
3. Делаем шаг назад, и подсаживаясь поднимаем прямую ногу и стопу над полом

*** Движение идёт вперёд скрученным бедром

*** Стопы не скручиваюся

*** Если дать небольшой угол при следующих щагах, можно описать круг

Со скручиванием и переносом веса

[265x244]

Приставной шаг со скручиванием и переносом веса тела
# 1. Ноги рядом, делаем шаг вперёд и добавляем скручивание внутрь и вверх
2. Возвращаем бедро в ровное положение
3. Делаем шаг назад со скручиванием вверх и наружу

*** Если дать небольшой угол при следующих щагах, можно описать круг

Рыбка

[281x297]

Приставной шаг с кругом ногой - рыбка
# 1. Выносим правое бедро вверх и вперёд 1. Нога скрещена и вынесена вперёд
2. Описываем круг правой ногой и приставляем ее рядом согнув колено или сзади опорной 3. Левое беро вперёд и вверх, выносим прямую левую ногу вперёд и наперекрест 2. Описываем круг левой ногой и приставляем ее согнув колено

*** Движение идёт вперёд скрученным бедром

*** Стопы не скручиваюся

С кругом вниз


[190x248] [204x246]


Приставной шаг с кругом бедром вниз
# 1. Правое бедро подать строго вверх без скручивания
2. Правое бедро отвести в правую сторону
3. Правое бедро вниз с переносом веса
4. Среднее положение - заканчиваем приставной шаг
Повтор шага с кругом бедра

С кругом вверх

[350x281]

Приставной шаг с кругом бедра вверх
# 1. Сделать шаг левой ногой "оставив" бедра на месте
1. Правое бедро вверх и задвинуть под корпус влево
3. Левое бедро вниз, правое колено согнуто и правая нога приставляется к левой
*** Восьмерка или круг наверх выполняются плавно и слитно
Возвратный со сбросом
[209x277]

Возвратный шаг со сбросом бедра вниз
# 1. Отставить ногу назад
Резко согнуть колено
3. Выставить ногу вперёд
4. Резко согнуть колено

*** Опорная нога полусогнута





http://www.bellydances.ru/147.php

Серия сообщений "Видеоурок как танцевать":

Часть 1 - mambo italiano dans
Часть 2 - Танцы, наполненныe любовью.
Часть 3 - УЧИМСЯ ТАНЦЕВАТЬ ПЕРВЫЙ ТАНЕЦ ЖЕНИХА И НЕВЕСТЫ
Часть 4 - ТАНЕЦ ЖИВОТА - САМОУЧИТЕЛЬ
Часть 5 - Худеем танцуя
Часть 6 - Танец живота
...
Часть 23 - Танцы (видео урок) [zhezelru]
Часть 24 - Танцевальный мастер-класс: бурлеск, бачата, хип-хоп.
Часть 25 - Виртуальный танцевальный класс - для души и тела