Olora По материалам Фитнес клубов из интернета.

Дневник Olora Дорогие мои друзья! У меня в основном друзья и читатели - женщины. Поэтому, обращаясь к вам, хочется поговорить о нас, о нашем здоровье. Написала, что после 30 необходимо обратить на себя внимание. Да, но во всяком случае, после 50-ти и далее просто не забывать о себе никогда. Как правило, после 30 гормональный фон меняется. Метаболизм несколько замедляется. В связи с тем, что организм сокращает выработку гормона роста, мышечной массы становится меньше, а жировой - больше. Кроме того, многие, строя карьеру в этот период, испытывают стресс и решают проблемы с помощью еды, что заметно отражается на физической форме. Olora: Что ПОЛЕЗНО женщинам из возрастной категории Прежде всего, необходимо обогатить рацион Омега-3 жирными кислотами и магнием - элементами, которые отлично справляются со стрессами. Также полезными микроэлементами в этот период являются цинк и селен, замедляющие процесс старения. Селеном, например, богаты орехи, фасоль, брокколи и белые грибы. Следует делать упор на Витамин А, который положительно влияет на состояние кожи. Он содержится в печени, рыбьем жире, яичном белке, сливочном масле, сметане, темно-зеленых листовых овощах и спелых фруктах. В этот возрастной период очень важно сочетать здоровое питание с физическими нагрузками. При силовых нагрузках интенсивнее расходуются запасы углеводов, восполнять их организм будут после занятия, превращая жир в источник энергии. После силового тренинга обмен веществ остается ускоренным еще 12 часов. Главная задача для долгосрочного похудения - это улучшения состава тела. Только РЕГУЛЯРНЫЕ силовые нагрузки способны восстанавливать и поддерживать Ваши мышцы и метаболизм на нужном уровне. Физические нагрузки: - Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы и нормализуют процесс дыхания, а насыщение клеток кислородом – одно из главных условий замедления процессов ния. Исследования, результаты которых опубликованы в журнале «Клиническая эндокринология и метаболизм», доказывают, что полгода аэробных тренировок (бег, велоспорт, гребля) способны восстановить дыхательную систему даже у людей старше 50 лет, сообщает Советский спорт. - При активных мышечных сокращениях, то есть при интенсивных физических нагрузках, вырабатывается гормон иризин. Это вещество отвечает за активное жиросжигание, а также за длину теломер хромосом, которая и определяет биологический возраст человека. Olora

Olora

Серия сообщений "Информация, рекомендации для здоровья.":

Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Для стимуляции мозга.
...
Часть 8 - 7 видов боли в животе
Часть 9 - Срочно: тыква вызывает необратимые процессы в организме. Это нужно знать Что творит с организмом обычная тыква?
Часть 10 - Что полезно женскому организму из возрастной категории уже поле 30.
Часть 11 - Если хочешь похудеть. Советы диетолога.
Часть 12 - Три проверенных напитка от простуды
...
Часть 33 - Невероятный рецепт лечения аллергии!
Часть 34 - Все болезни от нервов. Психосоматика. С. В. Ковалев "Исцеление"
Часть 35 - МЕДИТАЦИЯ - эффективный инструмент здорового образа жизни.