Ожирение.
02-03-2021 09:58
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Полезные советы для людей, склонных к тучности.
..нужно следить за уменьшением количества высококалорийных и легко усвояемых продуктов- белого хлеба, кондитерских изделий, сдобы, макарон, картофеля, сладких сортов ягод и фруктов, сахара, меда, варенья.
Должно быть также ограничено употребление воды:нельзя употреблять алкогольные напитки, особенно пиво.
Избегать есть свежий хлеб, его нужно заменять сухарями, преимущественно из темного хлеба, содержащего отруби,притом в ограниченном количестве.
Вместо цельного молока пить снятое или пахту.
Яйца, рыбу, мясо употреблять преимущественно в вареном, но не жареном виде.
Пить воду надо через 2 часа после еды, но не за едой.
Ежедневно утром натощак пить 30 мл горячей воды(ка терпит рот). Горячая вода, принятая натощак, размягчает кровеносные сосуды, очищает их.
Томатный сок-полезная пища для больных с нарушением обмена веществ, а также для страдающих артритами, ожирением, диабетом, способствующая лучшему усвоению питательных веществ и правильному протеканию процессов обмена; помогающая организму выбрасывать отработанные вещества и благоприятствующая выделению ядов из организма вместе с уриной.
Для профилактики ожирения и лечения рекомендуется употреблять морковь, салат и клюкву, так как в них высокое содержание йода.
В диетическом питании для лечения и профилактики ожирения применяют листья сельдерея пахучего.
Не спать после еды днем.
Упражнения для здоровых, но склонным к полноте людям.
Настой травы горца птичьего(спорыша)
1.Лежа в кровати закинуть руки за голову и несколько раз подняться, касаясь пальцами рук ступней, но не сгибая колен.
Затем пригнуть одно колено к груди и обратно, затем другое, потом оба вместе, не спеша.Так проделать несколько раз.
2. Упереться руками в сиденье стула и отставить ноги назад так, чтобы вся тяжесть тела приходилась на руки и на кончики пальцев ног. Потом, медленно сгибая локти, опустить грудь до сиденья стула и затем подняться в исходное положение. Повторить 10 раз; это упражнение сгоняет жир с живота и талии.
3. Постелить на пол твердый ковер или циновку . По этой подстилке кататься через всю комнату по 25 раз утром и вечером. Это упражнение выполняется так: лечь на спину, вытянуть руки "по швам" и осторожно перекатываться сначала в одну сторону, затем в другую. Бедра должны плотно прилегать к полу.
4. Лечь на пол на живот, опереться ладонями о пол около плеч. Затем отклонить туловище назад, выпрямляя руки в локтях, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3-5 раз.
Ванны с добавление соды помогают избавиться от отложений жира на животе.
Полная энциклопедия народной медицины. ОЛМА ПРЕСС
Диета № 8
Химический состав энергоценность(суточный рацион)
Белки 90-110 грамм
жиры 80
углеводы 150 грамм
энергоценность- 1700-1800 ккал
Рекомендуемые продукты и блюда:
1. ржаной, белково-пшеничный и белково-отрубной хлеб (100-150 грамм в день);
2. овощные супы с небольшим добавлением крупы, щи, борщи, окрошка, свекольник;
3. 2-3 раза в неделю супы на слабом мясном или рыбном бульоне с фрикадельками( по 300 грамм за прием);
4. нежирные сорта мяса, птицы, рыбы-в отварном, запеченном или тушеном виде, говяжьи сардельки или студень;
5. продукты моря(мидии, креветки и т.п.)-до 150-200 грамм в день;
6. молоко и кисломолочные продукты, творог, сыр-нежирные виды и сорта;
6. овощи и фрукты используются широко, во всех видах, частью обязательно сырыми.
Исключаемые продукты и блюда
1. изделия из муки высшего и 1 сортов, сдобного теста;
2.картофельные, крупяные, бобовые, макаронные супы;
3. жирные сорта мяса, птицы, рыбы;
4. колбасы, копчености, мясные и рыбные консервы;
5. жирный творог, сыры, сливки, рис, манная и овсяная крупы, макаронные изделия, бобовые, сладкие сорта плодов и ягод;
6. сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, сладкие соки, какао;
7. мясные и кулинарные жиры;
8. жирные и острые закуски, майонез, соусы.
Рудницкая Л. Артрит и артроз. Профилактика и лечение.
Питер Д*Адамо "4 образа жизни, 4 группы крови"советует
1.мясо,hs,f мужчинам 120-180( 0-6 раз в неделю, мин и мах)
дети и женщины 60-150 грамм
2..яйцо одно 1-6 раз в неделю
3.молоко и йогурт мужчинам 120-180( 0-4 раз в неделю, мин и мах)
дети и женщины 60-150 мл
4.сыр мужчинам 90( 0-4 раз в неделю, мин и мах)
дети и женщины 60
5.бобовые 1 стакан сухих бобов ( 0-5 раз в неделю, мин и мах)
6.орехи и семенагорсть( 0-9 раз в неделю, мин и мах)
7. зерновые 1/2 стакана сухой крупы или макарон ( 0-7 раз в неделю, мин и мах)
8. овощи 1 стакан сырых или готовых ( неограниченно)
9.фрукты, соки, ягоды 1 стакан или один фрукт ( 0-3 раз в неделю, мин и мах)
10..растительное масло 1 стол. ложка ( 0-7 раз в неделю, мин и мах)
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
..нужно следить за уменьшением количества высококалорийных и легко усвояемых продуктов- белого хлеба, кондитерских изделий, сдобы, макарон, картофеля, сладких сортов ягод и фруктов, сахара, меда, варенья.
Должно быть также ограничено употребление воды:нельзя употреблять алкогольные напитки, особенно пиво.
Избегать есть свежий хлеб, его нужно заменять сухарями, преимущественно из темного хлеба, содержащего отруби,притом в ограниченном количестве.
Вместо цельного молока пить снятое или пахту.
Яйца, рыбу, мясо употреблять преимущественно в вареном, но не жареном виде.
Пить воду надо через 2 часа после еды, но не за едой.
Ежедневно утром натощак пить 30 мл горячей воды(ка терпит рот). Горячая вода, принятая натощак, размягчает кровеносные сосуды, очищает их.
Томатный сок-полезная пища для больных с нарушением обмена веществ, а также для страдающих артритами, ожирением, диабетом, способствующая лучшему усвоению питательных веществ и правильному протеканию процессов обмена; помогающая организму выбрасывать отработанные вещества и благоприятствующая выделению ядов из организма вместе с уриной.
Для профилактики ожирения и лечения рекомендуется употреблять морковь, салат и клюкву, так как в них высокое содержание йода.
В диетическом питании для лечения и профилактики ожирения применяют листья сельдерея пахучего.
Не спать после еды днем.
Упражнения для здоровых, но склонным к полноте людям.
Настой травы горца птичьего(спорыша)
1.Лежа в кровати закинуть руки за голову и несколько раз подняться, касаясь пальцами рук ступней, но не сгибая колен.
Затем пригнуть одно колено к груди и обратно, затем другое, потом оба вместе, не спеша.Так проделать несколько раз.
2. Упереться руками в сиденье стула и отставить ноги назад так, чтобы вся тяжесть тела приходилась на руки и на кончики пальцев ног. Потом, медленно сгибая локти, опустить грудь до сиденья стула и затем подняться в исходное положение. Повторить 10 раз; это упражнение сгоняет жир с живота и талии.
3. Постелить на пол твердый ковер или циновку . По этой подстилке кататься через всю комнату по 25 раз утром и вечером. Это упражнение выполняется так: лечь на спину, вытянуть руки "по швам" и осторожно перекатываться сначала в одну сторону, затем в другую. Бедра должны плотно прилегать к полу.
4. Лечь на пол на живот, опереться ладонями о пол около плеч. Затем отклонить туловище назад, выпрямляя руки в локтях, вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3-5 раз.
Ванны с добавление соды помогают избавиться от отложений жира на животе.
Полная энциклопедия народной медицины. ОЛМА ПРЕСС
Диета № 8
Химический состав энергоценность(суточный рацион)
Белки 90-110 грамм
жиры 80
углеводы 150 грамм
энергоценность- 1700-1800 ккал
Рекомендуемые продукты и блюда:
1. ржаной, белково-пшеничный и белково-отрубной хлеб (100-150 грамм в день);
2. овощные супы с небольшим добавлением крупы, щи, борщи, окрошка, свекольник;
3. 2-3 раза в неделю супы на слабом мясном или рыбном бульоне с фрикадельками( по 300 грамм за прием);
4. нежирные сорта мяса, птицы, рыбы-в отварном, запеченном или тушеном виде, говяжьи сардельки или студень;
5. продукты моря(мидии, креветки и т.п.)-до 150-200 грамм в день;
6. молоко и кисломолочные продукты, творог, сыр-нежирные виды и сорта;
6. овощи и фрукты используются широко, во всех видах, частью обязательно сырыми.
Исключаемые продукты и блюда
1. изделия из муки высшего и 1 сортов, сдобного теста;
2.картофельные, крупяные, бобовые, макаронные супы;
3. жирные сорта мяса, птицы, рыбы;
4. колбасы, копчености, мясные и рыбные консервы;
5. жирный творог, сыры, сливки, рис, манная и овсяная крупы, макаронные изделия, бобовые, сладкие сорта плодов и ягод;
6. сахар, кондитерские изделия, варенье, мед, сладкие соки, какао;
7. мясные и кулинарные жиры;
8. жирные и острые закуски, майонез, соусы.
Рудницкая Л. Артрит и артроз. Профилактика и лечение.
Питер Д*Адамо "4 образа жизни, 4 группы крови"советует
1.мясо,hs,f мужчинам 120-180( 0-6 раз в неделю, мин и мах)
дети и женщины 60-150 грамм
2..яйцо одно 1-6 раз в неделю
3.молоко и йогурт мужчинам 120-180( 0-4 раз в неделю, мин и мах)
дети и женщины 60-150 мл
4.сыр мужчинам 90( 0-4 раз в неделю, мин и мах)
дети и женщины 60
5.бобовые 1 стакан сухих бобов ( 0-5 раз в неделю, мин и мах)
6.орехи и семенагорсть( 0-9 раз в неделю, мин и мах)
7. зерновые 1/2 стакана сухой крупы или макарон ( 0-7 раз в неделю, мин и мах)
8. овощи 1 стакан сырых или готовых ( неограниченно)
9.фрукты, соки, ягоды 1 стакан или один фрукт ( 0-3 раз в неделю, мин и мах)
10..растительное масло 1 стол. ложка ( 0-7 раз в неделю, мин и мах)
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Ожирение. | бабочка_весны - Дневник бабочка_весны |
Лента друзей бабочка_весны
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»