Освоить Макко-Хо может каждый.
Гимнастика Макко-Хо для молодости и здоровья
Особенность этого комплекса в том, что у него не имеется противопоказаний! Гимнастика макко-хо рекомендована и беременным женщинам в том числе.
Из истории гимнастического комплекса Макко-Хо
Макко-Хо очень популярна в Стране Восходящего Солнца, она довольно молода: гимнастике немногим более восьмидесяти лет. Комплекс включает всего четыре упражнения на растяжку. Специалисты утверждают, что эти японские упражнения могут задержать процессы старения. Основатель данной целительной техники не спортсмен и не доктор, а обычный человек. Вот его история.
В 1933 г. у бизнесмена Нагаи Ватару появились серьезные осложнения со здоровьем. Работая не покладая рук, Нагаи Ватару перенес инсульт, когда ему было всего 42. Мужчина выжил, но предположения врачей были неутешительные: ему предрекали неподвижность и беспомощность до конца жизни. Пребывать в столь печальном положении Нагаи не захотел и стал регулярно делать на коврике для гимнастики элементарные упражнения и проговаривать японские сутры. Работа над двигательными функциями была очень кропотливой и заняла достаточно много времени, но упорный японец смог возвратить здоровье, а его тело стало очень гибким.
Постепенно данные упражнения стали популярны в Японии. В конце концов, макко-хо признали эффективной в 200 странах Земного шара. Число приверженцев этого комплекса ежегодно увеличивается. А в Японии гимнастику, придуманную 80 лет назад Нагаи Ватару, даже включили в общеобразовательную программу.
Упражнения для очаровательных гейш
Японские женщины считаются образцом изящности и грации. Они сохраняют стройность и привлекательность до самой старости. Ранее гимнастика японок Макко-Хо была мало известна, окружена покровом тайны и непопулярна, но сегодня все по-другому. Упражнения Ватару еще именуют гимнастикой гейш, основываясь на том, что японки не теряют притягательности и красоты до преклонных лет. Помимо этого, гимнастика благоприятна для синтеза гормона соматропина, который играет роль в вопросе продления молодости.
Практические советы к Макко-Хо
Данная гимнастика выполняется по своим правилам. Это очень важно для получения позитивного эффекта.
Спина должна быть все время ровной. Следим за своей осанкой.
В процессе гимнастики наклоняемся таким образом, чтоб центр движения находился в тазобедренном суставе.
Не напрягайте излишне связки. Эффект макко-хо вы сможете ощутить только тогда, когда станете выполнять комплекс ежедневно, а не эпизодически или через силу.
Следим за дыханием. Работает следующая схема: при наклоне делаем выдох, при подъеме делаем вдох.
Не торопитесь выполнять гимнастику. Неспешность – важное условие макко-хо. Так упражнения окажутся более эффективны.
Наклоны вперед делаются с помощью мускулатуры живота.
Верхние конечности – помощники в вопросе страховки. Не используем их в качестве своеобразных рычагов, чтобы облегчить выполнение упражнений.
Перед проведением гимнастики предварительно разогреваем мускулы, суставы.
Упражнения Макко-Хо – скажи «нет» старению
А теперь сами упражнения.
№1.
Садимся на коврик, лежащий на полу.
Сгибаем нижние конечности в коленях и соединяем вместе пятки. При этом ноги от пола не отрываем.
Далее стараемся подтянуть пятки к себе максимально близко.
Следим за осанкой, спина остается ровной.
На выдохе наклоняемся вперед, а при подъеме корпуса делаем вдох.
Голова должна коснуться пола, а пупком касаемся пяток. Сразу у вас может не получиться. Но не стоит расстраиваться и бросать занятия. Ежедневная практика поможет со временем добиться успеха. Выдохи должны быть медленные и как можно более полные. После максимального выдоха делаем вдох и возвращаетесь в исходное положение.
Проделываем 10 раз.
№2.
Выравниваем спину и вытягиваем нижние конечности вперед.
Держим нижние конечности рядом и не отрываем их от пола до самого конца упражнения.
Выгибаем ступни максимально на себя: они должны оказаться под острым углом к самой ноге.
Устанавливаем руки на полу и даем им скользить по полу в ходе наклона тела вперед.
Не забываем держать осанку. Сначала наклоняем живот, далее — грудь и голову. Стараемся уложить их себе на нижние конечности.
Не сгибаем ноги в коленях ни при каком условии. Поначалу сгибаемся так, как допускает растяжка, так, чтобы не доставлять себе дискомфорта.
Делаем выдох в самом нижнем положении тела и фиксируемся в данном положении на 60 секунд.
Вдыхаем при подъеме в исходную позицию.
Проделываем 10 раз.
№3.
Продолжаем сидеть на полу и разводим нижние конечности широко, в коленях при этом не сгибаем.
Спина прямая.
Правильный угол между нижними конечностями — 120 град.
Тянем носки на себя так, чтоб они сформировали угол с ногой в 70 град.
На выдохе опускаем живот, грудь, голову на пол.
Фиксируемся в данном положении до выдоха.
На вдохе поднимаем верхнюю часть тела в исходное положение.
Проделываем 10 раз.
№4.
Становимся на коврике на колени.
Нижние конечности разводим на ширину бедер и присаживаемся между ними.Спина прямая.
В данной позиции начинаем наклонять спину вниз таким образом, чтоб можно было принять позу с подогнутыми нижними конечностями лежа. Упражнение сложное, поэтому сразу у вас может не получиться. Но через некоторое время вы научитесь.
Когда доходим до нижней точки, восстанавливаем и замедляем дыхание. Оно спокойное, глубокое и медленное. Зафиксируем положение на 1 минуту и потом возвращаемся в первоначальную позицию.
Проделываем 10 раз.