Основные рекомендации диеты доктора Ковалькова:

- прежде чем приступить к снижению веса, необходимо очистить кишечник;

- в рационе должны присутствовать овощи;

- правильный психологический настрой и мотивация для снижения веса;

- правильное и достаточное потребление воды;

- кисломолочные продукты с творогом должны быть в необходимом объеме в ежедневном рационе;

- обязательно двигаться, выполняя посильные физические нагрузки;

- обязательно употреблять витаминно-минеральный комплекс;

- ежедневно употреблять фрукты и ягоды;

- ограничение животных белков (особенно на начальном этапе) и последующая их замена растительными белками;

- исключить жиры из рациона и заменить их полезными растительными жирами;

- сократить до 6 грамм в день употребление соли.

ДиетаСтоит отметить, что данная методика похудения состоит из 4-х этапов, которые начинаются с подготовки и работы над своим телом. Каждое утро должно начинаться с тренировок, которые должны продолжаться как минимум 40-70 минут. Помимо этого, чтобы достигнуть хорошего эффекта, нужно отказаться от употребления пищи в течение 2-х часов после занятий, в это время можно есть отруби и пить воду.

Этапы диеты Ковалькова:

1) Подготовительный этап.

Он длиться 2-3 недели, за это время можно потерять порядка 5 кг избыточного веса. На данном этапе нужно исключить из рациона следующие продукты:

Сладости
Промышленно обработанные продукты
Картофель
Алкоголь
Кукурузу
В рационе приветствуются:

Овощи и фрукты
Зерновые грубого помола
Бобы с чечевицей
Чистая вода (как минимум 10 стаканов в сутки).
2) Первый этап.
Женщинам в период климакса полезно включать в рацион Сою,как заменитель женских гормонов.
Примерное меню диеты Ковалькова на первом этапе:
Утром натощак ходить 1 час,после ходьбы завтракать ещё через 1-1,5 часа.Это обязательно на всех этапах похудения 
Завтрак: отруби, горсть орехов, 200 миллилитров обезжиренного йогурта.

Второй завтрак (2 часа спустя): яблоко (одно).

Обед: салат из помидоров, лука, огурцов, болгарского перца, маслин и соевого сыра.

Ужин: 2 отварных яйца – есть только белок.

За день нужно выпить зеленый чай (3 стакана) и съесть зеленые яблоки (3 штуки).

3) Второй этап.

На данном этапе восстанавливается микрофлора и очищается кишечник. Ежедневно нужно пить чистую воду на голодный желудок – благодаря ей вырабатывается определенный гормон, способствующий избавлению от жира.

Рацион можно составить из следующих продуктов:

Овощи и фрукты
Нежирные молочные продукты
Курица и рыба.
Завтрак: отруби, горсть орехов, 200 миллилитров обезжиренного йогурта.

Обед: курица, рыба, свежие овощи или 200-300 грамм нежирного творога.

Ужин: салат, сделанный из свежих овощей, его следует заправить 1 ст. ложка масла (растительного).

Незадолго до сна: 2 отварных яйца – лишь белок.

За день нужно съесть как минимум 700 г фруктов.

4) Третий этап.

Похудение по Ковалькову на третьем этапе обязано закрепить результат:

Из рациона стоит исключить муку, картофель, очищенный рис и сахар.

Категорически запрещаетсяесть сложные углеводы вечером.

Нельзя смешивать углеводы и любые жиры.

Количество жиров – не более 60 г в сутки.

Результаты диеты Алексея Ковалькова

Чаще всего в конце 3-го этапа достигается желаемый результат.

После закрепления результата этот вес станет стабильным, а если отказаться от излишеств в пище, вам удастся удерживать его на протяжении долгого времени.