Пришло время полезной практики. Начать я хочу с самого простого, к чему нужно себя приучить – практикам сразу же после пробуждения. Таких практик много, каждая из них направлена на что-то своё: на нормализацию давления, на снижения риска инфаркта или инсульта, на улучшение тонуса и придания себе бодрости для каких-то важных дел днём и т.д.

Сегодня же я хочу, чтобы вы познакомились с одной очень простой, но чрезвычайно полезной молодящей практикой. Её вы можете попробовать уже завтра после пробуждения.



Чем хороша практика?

Она хороша, прежде всего, тем, что относится к категории «ленивых» практик. То есть, это означает, что их можно выполнять не только на гимнастическом ковре или полу, но и прямо в кровати. Она не требует физических усилий, в ней низок шанс сбить свое дыхание и вообще как-либо перенапрячься.

Всё это говорит о том, что такую практику можно выполнять даже тогда, когда вы простудились или восстанавливаетесь, скажем, после поясничного прострела.

Итак, приступим:

1. Первое, что нам предстоит – это «умные потягивания».

Движение напоминает принятие позы эмбриона.

Лёжа на спине, начните собирать себя в кокон. Для этого ваши ноги подтягиваются к животу, сгибаясь в коленях. Руки прижаты к груди и согнуты в локтях. Не перекрещивайте их. Голова же подбородком подтягивается также к груди.

Почувствуйте вытяжение в позвоночнике во всех его отделах. Зафиксируйтесь на 1-2 секунды, после чего опустите голову, ноги и руки на поверхность, на которой лежите. Руки при этом лежат над головой, ноги расставлены. Вы в форме абсолютно расслабленной морской звезды. Полежите, подышите спокойно. Расслабьтесь.

Вдох – вы собираетесь в эмбриончик, выдох – вы звезда, ваши руки и ноги разбросаны.

Повторите упражнение 3-4 раза.

2. Теперь уже исходное положение – поза звезды.

Представьте, что под правой ногой есть педаль, которую нужно нажать пяткой. Попытайтесь немного вытянуть ногу за счет движения тазом. На вдохе давите на воображаемую педаль, на выдохе возвращаетесь в исходное положение.

Смените ноги. Теперь левая нога давит на педаль.

Теперь тоже самое сделайте с руками. Правая рука расслаблена и за счет движения плеча и спины вы тянете ее вверх на вдохе, на выдохе возвращаете в исходное положение. То же проделайте и с левой рукой.

Повторите всё упражнение с вытяжением конечностей 4-5 раз по кругу от правой ноги до левой руки.

3. Теперь наше исходное положение – мы лежим на кровати или полу, руки опущены вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях и расположены рядышком друг с другом: колени смотрят вверх, стопы стоят на поверхности.

На вдохе начните медленное поднятие правой ноги к себе и далее на выдохе опустите ее на кровать или пол, полностью вытянув и разогнув колено.

Далее то же самое с левой ногой. Вдох – подъем, выдох – медленное опускание ноги на поверхность. Следующий цикл движений уже будет из позиции «солдатик» - ноги и руки вытянуты. Снова подъем на вдох и снова медленное ленивое опускание на выдохе.

Повторите 7-8 раз.

4. Остаемся в нашей позе «солдатика».

Поднимаем ноги к себе, сгибая их в коленях и поворачиваем одновременно таз сначала влево, потом вправо. Начало движения – пятки и стопы скользят по поверхности и при приближении к телу подымаются, и одновременно начинается поворот таза. Перед опусканием ног в исходное положение, разверните таз ровно. Подъем ног на вдох с поворотом таза, а опускание ног с их выпрямлением – на выдох с возвращением таза в исходное положение. Получается круговое движение. Сделайте 5-7 повторений.



Не торопитесь – все ваши движения ленивые и размеренные. Не сбивайтесь с дыхания, впитывайте энергию нового дня, пробуждайте свой организм плавно и бережно.

5. Вернитесь в позу «солдатика». Ладони прижаты к поверхности, на которой лежите.

Начните натягивать носки обеих ног на себя и обратно вытягивать их от себя. Медленно, неторопливо – никаких рывков. 5-7 движений.

Теперь поочередно – правая нога тянет носок на себя, тогда как левая от себя. Возвращаем их в исходное положение и тут же меняем направление движения. Левая – на себя, правая – от себя. Представьте, будто бы вы давите на педальки поочередно каждой ногой.

6. Теперь уделим внимание шее.

Согните ноги в коленях, поставьте стопы на поверхность.

Начинаем поднимать сначала одно плечо вверх, потом второе, возвращая первое на место. Медленно 10-12 повторений.

После чего переходим к поворотам шеи. Также медленно делаем поворот шеи в одном направлении, потом в другом. Дышим ровно. На вдох поворот, на выдох возвращаем голову в исходное положение. Потом в другую сторону.

Те же 10-12 повторений.

По завершении всего комплекса поворачиваемся на бок, сгибаем ноги в коленях и при помощи рук подымаемся с кровати, опуская ноги на пол.

Комплекс завершён.

Старайтесь выполнять этот комплекс пробуждающих организм движений каждое утро.

Алексей Маматов
Клуб Активного Долголетия