[281x179]

Фитнес – это не только тренировки тела, это еще и правильный, здоровый рацион питания. Можно даже сказать, что это образ жизни. Однако правильное питание не является синонимом голода. Меню каждого дня должно быть сбалансированным и питательным, ведь для того чтобы чувствовать себя бодрым человеком, не терять энергетический запас, чрезвычайно важно получать с пищей достаточное количество разнообразных полезных веществ. Фитнес-диета будет идеальным дополнением к ежедневным физическим нагрузкам, позволяя плавно снижать вес (4-5 килограммов в месяц). Соблюдать ее можно неограниченное количество времени. Правила, которых необходимо придерживаться, типичны для большинства систем питания: строгое соблюдение предложенного меню; устранение или сокращение потребления соли и сахара; частые, но дробные приемы пищи (все продукты одного дня необходимо делить на 5-6 приемов, последний – не менее, чем за два часа до сна); употребление до 2-2,5 литров в день чистой воды без газа, зеленого чая, натуральных соков.

Понедельник – рыбный день

Каша (овсяная, гречневая, допускается приготовление на не очень жирном молоке) – 150 граммов.
Творог 0 – 4,5% жирности – 250 граммов.
Суп (на овощном бульоне) – 250 граммов.
Хлеб ржаной – 40 граммов.
Рис отварной – 150 граммов.
Горбуша отварная – 150 граммов.
Салат из помидоров, огурцов, зелени – 300 граммов.
Масло оливковое – 10 граммов.
Фрукты или ягоды – 200 граммов.

Вторник – мясной день

Каша – 150 граммов.
Творожный десерт (до 4,5% жирности) – 250 граммов.
Суп – 250 граммов.
Овощное рагу – 200 граммов.
Телятина или говядина отварная – 200 граммов.
Салат овощной – 300 граммов.
Масло оливковое – 10 граммов.
Фрукты-ягоды – 200 граммов.

Среда – яично-молочный день

Каша – 100 граммов.
Творог (до 4,5% жирности) – 250 граммов.
Яйцо отварное – 100 граммов.
Салат из свежих огурцов и капусты любого сорта – 300 граммов.
Масло оливковое – 10 граммов.
Сырники – 250 граммов.
Сметана – 250 граммов.
Фрукты (любые свежие) – 200 граммов.

Четверг – рыбный день

Каша – 200 граммов.
Йогурт (малой жирности, желательно натуральный) – 200 граммов.
Сдобная выпечка – 100 граммов.
Суп – 250 граммов.
Хлеб ржаной – 40 граммов.
Картофель (отварной или запеченный в духовке) – 200 граммов.
Горбуша отварная – 150 граммов.
Салат овощной – 300 граммов.
Бананы – 100 граммов.

Пятница – фруктовый день

Бананы – 200 граммов.
Курага – 100 граммов.
Изюм или виноград – 50 граммов.
Финики – 100 граммов.
Апельсины – 100 граммов.
Яблоки – 100 граммов.
Йогурт (малой жирности, желательно натуральный) – 250 граммов.

Суббота – куриный день

Каша – 150 граммов.
Творожный десерт – 100 граммов.
Яйцо отварное – 50 граммов.
Банан – 100 граммов.
Суп (на курином бульоне) – 250 граммов.
Хлеб ржаной – 40 граммов.
Салат овощной – 300 граммов.
Макароны – 200 граммов.
Куриное филе отварное – 100 граммов.
Сок персиковый – 200 мл.
Сдобная выпечка – 50 граммов.

Воскресенье – свободный день (можно употреблять практически любую пищу, но не слишком много, не увлекаться «вредными» продуктами и блюдами). Вы также сможете полакомиться, воспользовавшись рецептами диетических десертов.