Зарядка для похудения живота

 

Борьба с лишними килограммами и сантиметрами уже давно приняла планетарный масштаб. Самым популярным советом всех времен и народов остается фраза: «Жрать надо меньше!». Сама идея этих слов верна, но даже следование этому совету далеко не всегда избавляет от жира. Без физической нагрузки или банальной зарядки для похудения лишние килограммы с живота, бедер и других проблемных зон будут уходить неохотно.  А жесткие модные диеты способны принести больше вреда, чем пользы. Об этом давно говорят врачи, но мало кто к ним прислушивается, губя свое здоровье. 

 

Опять о тренировках!

 

Вполне понятно, что перспектива каждодневных тренировок не вызывает энтузиазма и радости. Но чудес не бывает к сожалению, и живот или бедра не похудеют по мановению волшебной палочки. Хорошо, если вы сумеете найти тот вид физической нагрузки, который вам приятен. В большинстве случаев это удается сделать тем, у кого явных признаков сильного ожирения нет. То есть ходьба, легкие пробежки, шейпинг и бассейн – вполне приемлемый вариант для таких людей. Но если вам нужно уделить внимание какой-то особенно проблемной зоне, вам понадобится зарядка для похудения живота, например. 

 

Опять о правильном питании

 

Ниже я приведу комплекс упражнений для такой тренировки, но хотелось бы еще раз заострить ваше внимание на проблеме особенного режима питания, который необходимо выбрать, чтобы реально похудеть. Заметьте, что я не упоминаю ни о какой диете, а именно о здоровом питании! 

 

• Откажитесь от полуфабрикатов и фаст-фуда. Не ленитесь готовить сами, ведь речь идет о вашем здоровье и качестве жизни!
• Не употребляйте жареные блюда. Переходите на тушеные, пареные, запеченные.
• Исключите из своего рациона майонез, кетчуп и алкоголь.
• Усвойте, что такое простые и сложные углеводы. От простых нужно будет отказаться. Эти «вредные» углеводы практически мгновенно усваиваются организмом, оседая на боках и животе. Вывод – скажите «нет» выпечке, сахару, различным десертам на сахаре и молоку. Сложные углеводы медленно расщепляются и на протяжении всего этого времени снабжают организм энергией. Вывод – скажите «да» кашам, бобовым, кукурузе, макаронам из муки грубого помола. 
• Обязательно употребляйте в пищу кисломолочные продукты, которые борются с дисбактериозом.
• Время от времени принимайте препараты с пробиотиками, которые не дают животу «раздуваться» и «загазовываться». Хороши средства комплексного действия, такие как Фитолайт Плюс.
• Питайтесь дробно, то есть часто и понемногу.

 

Упражнения

 

Теперь самое время поговорить о зарядке для похудения живота, так как без тренировок не обойтись. Нужно держать мышцы в тонусе, чтобы они, в свою очередь, поддерживали живот. Без этого даже полезная пища, богатая клетчаткой и разбухающая в желудке, будет растягивать и увеличивать «пузико». Приготовьте все необходимое для занятий, чтобы у вас весь инвентарь был в наличии и под рукой. Вам понадобятся: специальный коврик для занятий на полу, узкая скамеечка с обивкой, гантели для фитнеса, хула-хуп и удобная одежда. 

 

Дома выполняйте комплекс упражнений через день. Самое лучшее время для тренировки – 11:00-14:00 и 18:00-20:00. Постарайтесь заниматься регулярно и с хорошим настроением. Перед основными упражнениями нужно размяться примерно так, как вы это делали в начале урока физкультуры в школе. А вот и основной комплекс:

 

• «Скручивание». Действие этого упражнения направлено на прямые мышцы живота, для выполнения нужна небольшая амплитуда движений.  Лягте на пол и прижмите поясницу к коврику. Ноги нужно согнуть в коленях, а руки сцепить на затылке. На вдохе оторвите верхнюю часть туловища от пола, а на выдохе займите исходное положение.
• «Подъем туловища». Исходная позиция остается той же. Но на вдохе вам нужно оторвать от коврика корпус и не торопясь поднять к коленям. На выдохе примите исходное положение.
• «Подъем ног». Для этого упражнения нужна уже большая амплитуда движений. Вам необходимо сесть на стул и опереться на край. На вдохе нужно подтянуть согнутые ноги к корпусу. На выдохе следует вернуться в исходную позицию.
• «Повороты». Опять-таки сидя на стуле, совершайте повороты корпуса поочередно в разные стороны.
• «Приседания». Классические приседания тоже оказывают свое благотворное действие на мышцы пресса. Обязательно делайте их, так как они укрепляют нижнюю часть живота.
• «Письмо». Садитесь на пол, обопритесь на руки, которые заведены чуть назад. Ноги сведите вместе и оторвите их от пола. Пишите носочками ног в воздухе цифры и буквы.
• «Тук-тук». Ложитесь на коврик, руки вытягивайте вдоль тела, ноги лежат прямо. Отрывайте ноги от пола примерно на 30 сантиметров. Ударьте ступнями друг о друга столько раз, сколько сможете. 
• «Велосипед». Это упражнение очень популярно и делать его могут практически все. Исходное положение – лежа на полу, руки за голову. Приподнимите ноги и выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде.
• «С подушкой». Все та же исходная позиция, но между ступнями зажмите компактную подушку. Ноги приподнимите и описывайте в воздухе подушкой круги разного размера.
• «Пламя свечи». Исходное положение не меняйте. Приподнимите ноги вверх перпендикулярно полу. Обопритесь на руки и слегка приподнимите таз, а ноги продолжайте удерживать прямыми. Задержитесь в этом положении, примите исходное положение.
• «Хула-хуп». Приобретите качественный фирменный обруч, ведь только такое изделие способно расшевелить жиры на животе и боках. Крутить хула-хуп можно значительно чаще основных занятий, просматривая сериал, например!
• «Ванька-встанька». Лягте на спину, руки вытяните вдоль, плечи распрямите и расслабьте. Из положения лежа медленно примите сидячее положение, продолжайте медленно наклоняться, стараясь коснуться руками пальцев ног.