Ни для кого не секрет, что фрукты - это умная часть здорового питания. Когда голод атакует, нанести визит в вашу вазу с фруктами лучше для вас, чем опустошать холодильник. Но какие же фрукты лучшие для похудения.
1. ЯБЛОКО
1 среднего размера яблоко: 95 калорий, <0,5 г жира, 2 мг натрия, 25 г углеводов, 4,5 г клетчатки, 19 г сахара, 0,5 г белка. Исследования показали, что употребление трех яблок в день может помочь с потерей веса - не удивительно, учитывая, что в них полным-полно клетчатки, дающей чувство сытости.
2.АРБУЗ
1 чашка нарезанного кубиками арбуза: 46 калорий, <0,5 г жира, 2 мг натрия, 11,5 г углеводов, 0,5 г клетчатки, 9,5 г сахара, 1 г белка. Арбуз - это двойной удар: низкое содержание калорий с высоким содержанием воды. Это означает, что вы можете съесть две чашки арбуза за меньше чем 100 калорий... и ваш желудок будет чувствовать себя, как вы съели даже больше, потому что плод больше чем на 90 процентов состоит из воды. Так что, если вы ищете возможность снизить ежедневное потребление калорий, включите в свой рацион арбуз.
3.МАЛИНА
1 стакан малины: 64 калорий, 0,5 г жиров, 1 мг натрия, 14,5 г углеводов, 8 г клетчатки, 5.5 г сахара, 1,5 г белка. Малина: маленькая, но сильная. Японские ученые установили, что употребляя по полстакана свежих ягод за 20-30 минут до еды можно здорово похудеть. Благодаря богатому содержанию клетчатки малина помогает бороться с запорами, благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и даже способна восстанавливать микрофлору кишечника. Также малина обладает мочегонным и желчегонным действием, выводит избыток соли и жидкости из организма, благодаря чему тоже помогает снизить вес.
4.ГРЕЙПФРУТ
1 средний грейпфрут: 82 калории, <0,5 г жира, 0 мг натрия, 20.5 г углеводов, 3г клетчатки, 18 г сахара, 1,5 г белка. Средний грейпфрут имеет только около 80 калорий, и, как арбуз, на более чем 90 процентов состоит из воды. После того, как вы съели половинку грейпфрута, у вас не будет желания съесть что-нибудь еще. Плюс, исследования показали, что вещество, содержащееся в грейпфруте нарингин может снизить уровень сахара в крови и, в конечном счете, привести к потере веса. Так что наслаждайтесь грейпфрутом. Но если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять грейпфрут в свой рацион.
5.АПЕЛЬСИН
1 большой апельсин: 86 калорий, <0,5 г жира, 0 мг натрия, 21,5 г углеводов, 4,5 г клетчатки, 17г сахара, 1,5 г белка. Если грейпфрут не ваш выбор среди цитрусовых, смело выбирайте апельсин. Он тоже чудесный помощник в борьбе с лишним весом, а еще кладезь витамина С.