[показать]

Скандинавская ходьба больше известна в Европе, чем у нас. Но и в России все чаще можно увидеть людей, целеустремленно шагающих с лыжными палками в руках. Только новичку это зрелище может показаться комичным. Опытные ходоки знают: во время таких прогулок задействуются почти все группы мышц. За час можно потерять до 400 ккал! По статистике, в мире 10 миллионов человек серьезно увлекаются скандинавской ходьбой.

Ходоки считают, что нордическая ходьба успешно заменяет многие виды фитнеса и по универсальности может поспорить с плаванием, которое считается самым «физиологичным» видом спорта: эффективно, нетравматично, приятно
* Она не требует специальной подготовки – заниматься может любой желающий.
* Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела.
* Тренирует около 90% всех мышц тела.
* Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба.
* Уменьшает при ходьбе давление на колени и суставы.
* Улучшает работу сердца и легких.
* Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч.
* Палки помогают двигаться в более быстром темпе безо всяких усилий.
* Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости.
* Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
* Палки снижают нагрузку на суставы, что существенно для людей с проблемными коленями.
* У «полулыжников» снижается вязкость крови, следовательно, уменьшается опасность тромбозов и инфарктов.
* У любителей скандинавской ходьбы активизируется метаболизм, ускоряется жировой обмен, а уровень эндорфинов в крови повышается в 5 раз!

Это отличная профилактика остеопороза! К тому же во время ходьбы с лыжными палками укрепляется вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система, закаливается организм, повышается иммунитет. Ходьба с палками помогает справляться с неврастенией и бессонницей, снимает нервное напряжение, улучшает сон и самочувствие, повышает работоспособность

Как выбирать палки.

Очень важно рассчитать размер палок. Иначе будут перегружаться мышцы. Используйте следующую формулу: рост в сантиметрах умножить на 0,7 плюс-минус 5 см. Например, при росте 165 см подойдут палки в 110 см. Если гуляете по городу, вам нужны резиновые наконечники, по песку и мягкому грунту – острые металлические, чтобы не увязали.

Быстро или медленно?

Чтобы похудеть и подкачать мышцы, необходимо двигаться достаточно быстро, но при этом не загонять себя. Вы должны быть в состоянии обмениваться короткими фразами со спутниками. Впрочем, полезно и просто гулять, разговаривая о том о сем с подругами.

Как дышать.

Выдох должен быть в полтора-два раза длиннее вдоха. Ритм дыхания удобно подстраивать под шаги: на 1–2 вдох, на 3–4–5 выдох. И не стесняйтесь дышать ртом – носа при интенсивной нагрузке будет явно недостаточно.

Сколько заниматься.

Чтобы поддерживать хорошую физическую форму, достаточно 2–3 тренировок в неделю по 30–40 минут. Каждодневные часовые тренировки могут стать отличным способом для похудения. Для первого занятия хватит 20 минут, с каждым разом можно прибавлять еще 5–10 минут.

[показать]
ВЕКша 100