Упражнения представленные в данной статье, в первую очередь предназначены для людей старше 40 лет. Они очень простые, в особенности потому что выполняются сидя на стуле. Идеально подходят для тех, у кого сидячая работа и нет времени даже на короткую тренировку, а также тем, кому сложно даются упражнения, в длительном стоячем положении

Данный комплекс из 3-х упражнений помогает восстановить работу кишечника при запорах, наладить стул и сделать процесс дефекации регулярным. Также устраняет газообразование, вздутие и подтягивает мышцы живота. Не лишним будет проделывать упражнения и в качестве профилактики представленных недугов.
Приступать к упражнениям следует исключительно на голодный желудок: с утра, либо спустя пару часов после приема пищи.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Садимся на стул, спина ровная, живот втянут, взгляд направлен вперед. Делаем спокойный, глубокий вдох и через стороны, поднимаем обе руки вверх, соединив пальцы в конечной точке. Тянемся в течение 2 секунд и на выдохе, плавно опускаемся вниз, наклоняя туловище и обхватывая руками ноги, так как это показано на изображении ниже. Сохраняем позицию 2 секунды и повторяем упражнение заново. Живот во время выполнения, стараемся не расслаблять.


УПРАЖНЕНИЕ 2

Продолжаем сидеть на стуле и начинаем проделывать наклоны из стороны в сторону. На выдохе наклоняемся в левую сторону, через 2 секунды на вдохе возвращаемся в первоначальное положение. И снова на выдохе наклоняемся, но уже в правую сторону. Таким образом, не торопясь выполняем упражнение. Обязательно следим за тем, чтобы наклоны были четко в бок, а спина и плечи не заваливались вперед.


УПРАЖНЕНИЕ 3

Все также сидим на стуле. Делаем вдох и на выдохе поворачиваем туловище в правую сторону, одну руку заводя за спину, а вторую согнув в локтевом суставе. В это же время, отрываем правую стопу от пола и коленом тянемся к локтю левой руки. Удерживаем положение 2 секунды и на вдохе снова садимся ровно. Повторяем аналогичное действие в противоположную сторону. Спину, ни в коем случае, не округляем.


Каждое упражнение выполняется 30 секунд. Отдых между упражнениями 10-15 секунд. Количество подходов 2-3 раза.

Статья носит информационный характер, перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом!

https://prokrasotu.info/topics/3-prostejshih-upraz...e-dlya-vosstanovleniya-raboty-