Ну во всех святых традициях, решила возвращаться к режиму уже с понедельника! Скорректирую питание с учетом легкой нагрузки в условиях дома и улицы, уберу все сладкое, алкоголь вообще, а то с такими темпами я выкачусь из дома летом.
Беру три месяца чистого режима:
- буду проходить три курса видеотренировок Focus t25
- 3 раза в неделю делать пробежку на улице или степ дома по 30 минут
- чистое питание
- водный режим обязательно
- силовые тренировки 3 раза в неделю (хорошо что есть инвентарь, базовые упражнения можно делать)
- упражнения на растяжку
- массаж МФР валиком и руками
- Пропить биотин, коллаген, омегу и витамин Д как раз до лета и сделать потом месяц отдыха
Ну и конечно очень надеюсь что спортивные залы скоро откроют и можно будет заниматься полноценно в условиях зала. А если откроют раньше, то силовые дома заменятся на силовые в зале, там же буду кардио делать после нее, и один день бассейна, хочу научиться хорошо плавать. Ну а видеокурс в обязательном порядке буду делать дома, он очень крутой для повышения общей выносливости и для того чтобы подсушиться!
Вот такой мини план по формировании своего тела и повышении активности! В понедельник взвешиваюсь, делаю замер и в бой!
Нашла такие клевые таблицы, может и вам пригодятся
