Из-за физиологии на неделю пришлось отложить тренировки! В КД я редко тренируюсь, так как эти дни проходят крайне тяжело и выметывающие для моего организма, вплоть до того что не хочется есть и хочется всех убить! Что делать... женский организм!

 Итак, после большого на мой взгляд перерыва, возвращаемся к тренировкам на ягодицы! А в субботу буду тренировать спинку и думаю что выползу на карди.

Тренировка на ягодицы

1.Разминка:

---динамическая разминка (о ней я делала пост Разминка перед тренировкой )

---приседания без веса 30 раз

---разминка колен (крутим колени по часовой и против часов стрелки 15 раз)

---ролик для пресса и спины 2х10/10

2.Основа:

---приседания классические вес ->14->16->20->24->26->28->30 kg

                                                        8x20->15->15->12->10->10->8|8

---выпады в движении с гантелями вес 10 кг 4х15

---приседание "сумо" 14 кг    4х15

---болгарский выпад 14 кг   4х15

---становая тяга вес ->14->16->20->24->26->28->30 kg

                                  х 20->17->15->15->10->10->8|8

3.Упражнения на пресс 4 комплекса по 4 подхода и 20 повторений!

4.Заминка.

Хотелось подробнее описать всю тренировку, но готовлю огромный пост о приседания! Хочу начать с изучения именно этого упражнения, так как оно имеет огромную мощь и силу в тренировках и прокачке максимального количества мышц!!!