Хороший разогрев подготовит ваши мышцы к тренировке. Разминочные упражнения нужны для того чтобы повысить пульс, усилить кровообращение в мышцах и вызвать выделение смазки в суставах, повышает нервную проводимость и отзывчивость мышц. Это позволит вам уберечься от травм и добиться высоких результатов!
 Разминку начинать нужно с медленного темпа и небольшой амплитуды движений, постепенно ускоряясь и увеличивая амплитуду. Будим свой организм!
 Давно искала подходящий комплекс на разминку.

 

1. Наклоны и вытяжение вверх
Разогреваются: спина, плечи, задняя поверхность бедер
Темп: низкий
[показать]

2.Выпады назад и вытяжение вверх
Разогреваются: плечи, ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра
Темп: низкий
[показать]

3.Повороты с разведенными руками
Разогреваются: прямые и косые мышцы живота, мышцы спины
Темп: низкий
[показать]

4.Сгибание корпуса из положения лежа
Разогревается: брюшной пресс
Темп: от низкого до умеренного
[показать]

5.Прогиб в положении лежа на животе
Разогреваются: мышцы спины, плечи
Темп: от низкого до умеренного
[показать]

6.Приседания с выпрыгиваниями
Разогреваются: ноги, ягодицы, плечи
Темп:умернный
[показать]

7.Отжимания
Разогреваются: грудные мышцы, мышцы рук
Темп: от умеренного до быстрого
[показать]

8.Ветряная мельница
Разогреваются спина, брюшной пресс, косые мышцы живота
Темп: от умеренного до быстрого
[показать]

9.Шаг-прыжок в сторону
Разогреваются: мышцы приводящие и отводящие бедра, квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра, икры
Темп: умеренный
[показать]

10. Бег с высоким подниманием бедра
Разогреваются: все тело
Темп: от умеренного до быстрого
[показать]

11.Подскоки
Разогревается все тело
Темп: от умеренного до быстрого
[показать]