Сразу за два дня выложу тренировки. Попа немного гудит, это хороший знак,значит правильно начала загружать. На понедельник составила тренировку на нее,буду убивать,хочу боли в мышцах!))) Такой я мазахист блин. И буду с Тем Темычем тренироваться, чтобы вес был хороший. Сегодня,в субботу у меня отдых и чит мил (кушаю что хочу,но не перебарщиваю), гулять крайне лениво,хотя погода располагает. Просто представлю как мне их обоих опять куда-то нужно тащить,нее, может и дома потусим.

Четверг: 

-Разминка

-Разогрев: 50 приседаний со своим весом без остановки, 

-основная: (делаю сейчас по 2 подхода и с небольшим количеством повторений, но много упражнений. Каждое делаю вдумчиво и медленно,чувствую как работают мышцы, максимально напрягаю их). Приседания с гантелями максимальный вес 9 кг.

1. классические присед 2х10/15

2.выпады на месте 2х10/15

3.выпады в движении 2х10

4.становая 2х15 (обожаю это упражнение!!!_)

5. присед "плие" 2х15/10

6. велосипед 2х15

7. боковые махи ногой лежа 2х20

8. махи с вытянутой ногой вверх 2х10/15

9. махи с согнутой ногой вверх 2х10/15

10. планка сидя 1 минута

11. прыжки на месте 100 раз.

-Планка 2х20

-растяжка

Решила на каждую тренировку ног и попы менять упражнения,количество подходов,вес и количество повторений. Мне интересно когда же она заболит то...

Пятница:

-разминка

-разогрев: 55 раз приседа со своим весом, прыжки на месте 130 раз, базовое упражнение на спину 2х20 (картинка)

[600x641]

-основная: гантели брала по 3 кг,и догружала гантелями по 1,5 кг. Это пока все что у меня есть.

1. сгибание рук одновременно и попеременно 2х25

2. удары с гантелями 2х15

3. подьем гантелей над головой через стороны 2х10

4.  [390x380] 2х10

5.  [390x380]2х10

6. [390x380]2х15

7. [604x603]2х15

8. [390x380]2х10

9. [604x603]2х10

10. отжимания 2х10 полные