Неделька приббавилась. Выдалась она сумасшедшая какая то,времени и сил не оставалось на то чтобы залезть в интернет.

Какие изменения творятся в моей жизни и организме.

Рост: 178 см

Вес: 62,5 кг (не на голодный желудок). Поправилась я на четкий киллограм.

Объемы:

грудь:90

талия: верх - 65 (когда то до первых родов была 61,5: роды+немного перекачала пресс,результат), низ - 83 (животик подрос,ощущаю и муж обратил внимание что Зубрик второй растет)

Бедра: верх - 92 , низ - 91,5 (низ на 1 см подрос,а вот все остальное не изменилось)

Нога: верх - 50, низ - 38,5

Животик:

[604x453]

Аппетит: стал более стабильный, сдерживать себя удается. Но если буду голодная сразу сильно тошнит и начинает ныть живот. Придерживаюсь 3 основных приема пищи и 3-4 перекуса, после 7 не кушать. Исключила сладкое, булочки, и много хлеба. Остальное все кушаю.

ОБщее состояние: волнами, то ношусь как вжик, то еле передвигаюсь.

Физическая нагрузка: в день прохожу стабильно 5 км, но когда не работаю прохожу 10 км, приблизительно 10000 шагов. Ту неделю я строго выдержала и заставляла себя делать гимнастику. 3 раза в неделю по 45-50 минут. После гимнастики втирала массажными движениями антицеллюлитный крем.

 Комплекс упражнений довольно простой, так как была угроза прерывания и я пару раз кровила, это испугало и заставило снизить нагрузки до минимума. Но сейас постепенно наращиваю,так как впереди стабильный период. Главное слушать свой организм.

 Девушки, это исключительно мой подход и делаю свои заметки я по большей степени для себя,чтобы не забыть и на третьего карапуза. Конечно буду рада если кому пригодится!

Компелекс упражнения на 1-2 месяц беременности.

1. Разминка:
--Стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. Повороты головы в стороны – 20 раз.

--Стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. Наклоны головы в стороны – 20 раз.

--Стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. Движения головой вверх-вниз (посмотреть на потолок, затем коснуться подбородком груди) – 20 раз. Можно добавить движения прямыми руками вверх-вниз через стороны.

---Выполняется с гимнастической палкой. (Вместо гимнастической палки можно использовать любую ровную длинную палку, которая имеется у вас дома – черенок для швабры или длинный кусок пластиковой трубы.) Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу, хват сверху шире плеч: 1) на счет 1-2 - плавно поднять руки с палкой вверх; 2) на 3-4 - выкрут рук с палкой назад; 3) на 5-6 - выкрут рук с палкой вверх; 4) на 7-8 - вернуться в исходное положение. Выполнить 20 раз, постепенно уменьшая ширину хвата палки.Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы задней поверхности туловища (шеи и спины) и предотвращает сутулость, которая во время беременности (особенно на поздних сроках) появляется даже у женщин с хорошей осанкой.

--Выполняется с гимнастической палкой. Исходное положение – стоя, ноги расставлены широко врозь, палка за спиной в опущеннных руках. Наклоняя туловище максимально вперед, сделать плавно мах руками назад-вверх (максимально), вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз. Это упражнение развивает гибкость.

-- Стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем вращения прямыми руками (чуть согнутыми в локтях) вперед и назад. Повторить 20 раз в каждую сторону. Это упражнение разрабатывает плечевые суставы.

-- Стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Выполняем вращения предплечьями влево и вправо. Повторить 20 раз в каждую сторону. Это упражнение разрабатывает локтевые суставы.

-- Стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты в стороны. Выполняем повороты туловища влево-вправо (максимально), скручивая позвоночник. Смотрите по направлению движения. Таз неподвижен. Повторить 30-50 раз. Упражнение укрепляет позвоночник.

--Стоя, ноги шире плеч. Кисти рук на плечах. Выполняем наклоны верхней части туловища вперед (таз неподвижен), образуя угол 90 градусов. При этом руки разводим в стороны и выпрямляем (как стрекоза). Повторить 20 раз.

--Стоя, ноги шире плеч. Прямые руки над головой в замке. Выполняем глубокие наклоны верхней части туловища в стороны. Руками (пальчиками) при наклоне стараемся коснуться левой или правой ноги (нижней ее части). Повторить 20 раз.

2.Силовая часть: разделила на группы мышц

2.1. Мышцы рук:

--- подъемы рук согнутых в локтях одновременно 2х15 гантеля 4,5 кг

--- французский хват на трицепс 2х15

---упражнение для плечевого пояса, поднимаем руки вверх, сгибаем в локтяз,фиксируем положение, теперь медленными движениями выталкиваем их вверх 2х15

2.2. Мышцы груди:

---сведение и разведение рук с гантелями 1 кг 2х20

---сжимаем руки в замок перед собой, и пытаемся этот замочек разорвать напрягая мышцы груди 5 раз по 30 секунд

2.3.Упражнения для боковых мышц: важно укреплять боковые мышцы живота, единственная мышца пресса которую можно задействовать

--- наклоны в стороны с гантелями 2х30 

--- повороты корпуса в стороны  гантелями 2х30

--- "гребля": я беру палку и представляю что плыву на байдарке, делая соответствубщие движения 2х30

2.4. Мышцы ягодиц,ног и бедер: им особое внимание уделяю, чтобы не поплыть сильно

---"мостик": см картинку 2х20 раз

[528x700]

--- махи ного на боку 2х20

[528x700]

---махи ногой назад на полу 2х20

[528x700]

---выпады 2х20,делаю с 3 кг гантелями

[528x700]

---Приседания классические 2х15

---приседания "плие" 2х20

--- подъем на носочках,делать нужно вставая на одну ногу, держаться за опору и подниматься на носочке 2х20 на каждую ногу.

2.5. Упражнения для мыщц живота: делать с максимальной осторожностью!!!!

---велосипед, знакомое всем упражнение,делала на второй день после родов. 2х20 или 3х15

--- подъем корпуса с подушкой: под спину подкладываем подушку,вытягиваем руки и поднимаем не высоко корпус, тянемся при этом руками до носочков 2х15