Во время беременности одобряется делать гимнастику и готовить себя к предстоящим родам. Многие женщины узнав о своем новом статусе бросают все тренировки, складывают ножки на диван прикусывая при этом кусочек чего-нибудь вкусного и все, вынашивают. И это НЕПРАВИЛЬНО!!!! Если у вас нет противопоказаний к физическим упражнениям, и выбор физических упражнений не травмоопасен, то тогда занимайтесь. Рекомендую заниматься во время беременность плаваньем в бассейне или водоеме, активная хотьба (тем у кого есть первый ребенок вплане этого будет намного легче,не надо выталкивать себя через силу, тебя вытолкнут), и гимнастика для беременных, о которой я буду писать позже,и которая подготовит ваше к телу к самому важному и сильному испытанию - родам. Да,да, рода - это огромная физическая нагрузка на женское тело и благодаря им, мы на самом деле намного крепче и выносливее чем мужчины.
Нужно тщательно выбирать программы для тренировок. Во время беременности вырабатывает гормон РЕЛАКСИН, который ослабляет связки и сухожилия. Это необходимо для родов,кто рожал первый раз тот меня поймет).
Чтобы быть в форме занимайтесь и гуляйте регулярно:
1.Поставьте себе программу шагомер на телефон и проходите минимум 5000 шагов день, чередуя темпы и при этом не забывайте глубоко дышать. Когда гуляю с колсякой именно так и делаю. Бывает что в день прохожу и 10000 шагов. Но минимум выполняю обязательно.
2.Делайте специальную гимнастику 3-4 раза в неделю, если будете выполнять комплекс 1 раз в неделю пользы он особой не принесет.
3.Запишитесь в бассейн. Эти я планирую заняться после окончания работы, мой срок как раз составит 3 месяца, самое то для бассейна, а пока гимнастика и ходить-бродить.
4.Не забываем про удобную одежду и обязательно спортивный бюстгалтер, который будет поддерживать налившуюся грудь.
5.Не делайте глубоких приседаний и резких прыжков! Не качайте интенсивно пресс. Вообще я рекомендую убрать все упражнения на пресс, оставить на другие проблемные зоны. Не забывайте что выполняя многие упражнения которые не связана с прокачкой мышц пресса, все равно его затрагивают, так как мышечный каркас един.
6.Не тренируйтесь на износ, избегайте переутомления и следите за пульсом. С 3 месяца надеюсь получится записать в спортзал, буду заниматься на эллипсоиде, так вот если говорить о нем то пульс максимум должен быть 150 ударов, иначе вам следует снизить темп.
7.Прислушивайтесь к своему организму! Если почувствовали боль стоит немедленно прекратить! Береги своего малыша и себя.
8.Пейте много воды! Перед тренировкой стакан воды, во время тренировок по маленькому глотку и посл стакан. Это необходимо чтобы организм не получился обезвоживание от чего могут начать схватки. Да и вообще рекомендуют много пить воды! Утром натощак и перед приемами пищи. Если вы много гуляете держите при себе бутылочку с чистой водой.
9. Не тренируйтесь на солнце! Вообще старайтесь избегать жару!
ВАЖНО:
ПЕРЕД ТЕМ КАК ВЫПОЛНЯТЬ ГИМНАСТИКУ ИЛИ ЗАПИСАТЬСЯ В БАССЕЙН ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ!!!! И ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОЕМУ ТЕЛУ, оно подскажет что вы не правильно делаете.