День сегодня начался с утра с крайне раздраженного настроения. Но оно было не только у меня но и у моего Любимого Зубрика. Он получился по попке,за то что залез на стол компьютерный (не сильно конечно,слегка шлепнула,иначе не понимает никак,что можно упасть), а я порцию угрызения совести за небольшое наказание своего чада. Но после обеда когда малшы поспал,а я побыла наедине со своими мыслями,нас обоих отпустило и как обчно мы играли и смеялись.
До бабушки мы решила дойти пешком, прогулка в очень активном темпе заняла 45 минут, приблизительно 5 км,промокла вся,потому что оделась тепло,а на улице тепло.
Дома у меня образовалось 1,5 часа свободного времени,и я успела потренироваться,принять душ и сделать массаж тела сухим маслом. Сижу довольная печатаю и слушаю музыку.Скоро работать.
Активность:высокая. Спала 3 часа,а в общей сложности 6 часов за двое суток. Большая прогулка! Тренировка, и работа.
Рацион:
Завтрак:плавленный сыр 2 куска,странный завтрак,муж посмотрел улыбнулся и спросил все ли у меня хорошо. Да,Дорогой, все круто:) +чай
Перекус: кофе+кусочек горького шоколада
Обед:суп куриный(из филе) с лапшой
Ужин 350 грамм обезжиренного творога+зеленый чай
Над чем поработаем: над попой нашей красивой,задней частью бедер и ногами.Упражнения я выбрала сегодня классические, но эффективные. Если делать такое количество повторов какое говорит парень. И немного нд прессом,предупрежу сразу то упражнения для людей кто тренируется достаточно давно,сложные. Но если хотите проверить себя,то делайте 5-10 повторений.
Тренировка:
1.Классические упражнения для ягодиц:
http://vk.com/video240474023_168122055, переходите по ссылке,так как лайф не загрузил видео(((
2. Упражнения на пресс,продвинутый уровень
3.Упражнения для рук:
---подъем рук попеременно хватом молот, 6 кг 2х20
---Французский хват 2х20
---наклоны вперед,разводим руки в стороны с гантелями 1 кг 2х20, прокачиваем и ратягиваем заднюю поверхность бедер, качаем кор.