Простите что пропала с постами о тренировках,была вся в работе и в таком загнанном режиме,что увы,не было времени печатать,а вот по тренироваться время находила.

Активность сегодя: средняя. 2 прогулки по 1 и 2 часу. Тренировка. Немного нервов и снова ночная работа,от которой у меня паранойи на мужа начались.

Рацион:

Завтрак:бублик+йогурт+чай (бублик кто худеет не кушать,решила сделать углеводный завтрак,чтобы на подольше хватило).

Перекус:кофе+киви/кофе+зефир

Обед:овощи на пару(брокколи)+курица на пару

Ужин:"щи" из свежей капуста,получились безумно вкусными и легкими

Над чем работаем: немного ноги и немного руки.

Тренировка:

1.Работа над ногами с любимым тренером+нашла в интернете очень приятную тренировку с красивой девушкой,которая мотивирует. Надеюсь вам как и мне понравится.

2. Упранение на пресс:

---выполнила повороты корпуса в стороны с гантелями 2х20, хорошо прорабатывает косые мышцы пресса. Так в упражнениях для ног были те которые затрагивают мышцы пресса, решила дать ему отдохнуть.

3.Упражнения для рук:

--- подъем гантелей попеременно ,упражнение на бицепс 2х20

---на трицепс "французских хватом" 2х20

(гантели по 4,5 кг)