Давно не печатала посты о тренировках,ну что ж,приступим:)

Вес:62,2.

Я отмечала что я гонюсь за рельефом,а не для того чтобы скинуть лишние киллограммы,поэтому тем кто скидывает последние,следите за питанием,и не кушайте то что кушаю я) Могу позволить себе печеньки или булочки,но все равно стараюсь следить за количествои каллорий поступающих в мой организм.

Рацион:

Завтрак:белый хлеб с карамельным плавленным сыром(ммм,простите меня...очень хотелось т было безумно вкусно!)+кофе

Перекусы:кофе+йогурт 2,5%/кофе+киви+банан/стакан молока

Обед:мясной бульон+нежирное вареное мясо+1 кусочек черного хлеба с горчицей

Ужин:бульон мясной+мясо+квашеная капуста

Порции небольшие!!И не забываем пить утром натозак стакан холодной воды! Первое время будет неприятно это делать,но спустя пару недель привыкнете.

Активность: средняя. 1 прогулка с малышом 1,5 часа+тренировка

На чем работаем: сегодня акцент на мышцы пресса!!! но незабываем никогда потренировать немного ноги и руки,должно работать все тело!!!

Тренировка:

1.Разминка: сделала несколько упражнений на растяжку, на ваш выбор. Делайте те которые растягивают ваше тело,вы ведь тянетесь по утрам? приятное чувство? вот... вы должны добиться именно такого, когда по всему телу пройдет разряд энергетического тепла! Потянулась и знаете,сразу захотелось сделать комплекс упражнений из йоги,надеюсь на этой неделе получится.

2. Упражнения для ног:

---Приседания плие, 2х20 раз

---выпады, 3х15,на каждую ногу!

---махи ногой вперед,в бок, назад, 2х15 на каждую ногу и сторону

---"мостик": 2х20

3.Упражнения для мышц пресса:

Отличная тренировка,но если вам сложно выполнять то количество раз,которое выполняется на видео, делайте минимально 15 раз!!!

4. Упражнения для мышц рук и груди:

--- отжимания для женщин: 2х10 раз

---подъем гантелей 6 кг на каждую руку 3х20 раз (вес берите меньше! у меня мышцы просят большой вес,так как занимаюсь давно)

---"Французский хват",упражнение на трицепс: 2х20 раз

Вот такая тренировка. Те упражнения которые подробно не расписаны,встречались в других тренировках! 

Завтра очень хочу поработать над задней мышцей бедра, ягодицами и внутренней мышцей бедра! Присоединяйтесь!

уход: маска натуральная из морских водорослей+массаж с антицеллюлитным охлаждающим кремом+маска на волосы масло жожоба