моё вступление: не буду здесь размещать всю статью, будет выборочно мною, кому интересно, пожалуйста - по ссылке
этот метод мною уже давно проверенный ,но, к сожалению временно был забыт, что тоже не так уж и плохо, я пробовала многое другое, сейчас я работаю с Огнями и теперь ещё и две эти практики ,что очень быстро и здорово работает и помогает, причём мгновенно порой)