Планка - это упражнение такое. Кто про него все знает и даже
делает, тот супербизон и самый большой молодец, а я вот только
недавно с ним познакомилась. Рыдаю, стенаю, но, скрипя зубами,
делаю, потому что эффективнее планки наверное ничего не
придумать невозможно.
В чём фишка? А вот вы просто буквально сейчас оторвитесь от компа и попробуйте принять эту позу (рис 1). На минуточку... Если выдержите... И учтите, это еще самый простой вариант! Потому что при ее выполнении напрягаются абсолютно ВСЕ мышцы вашего тела, даже те, о которых вы не подозревали или о которых просто забыли. А раз напрягаются и начинают мелко дрожать, значит они оживают и восстанавливаются, правильно?
[показать]
Для желающих подтянуть мышцы и привести свою фигуру в порядок без длительных тренировок, упражнение планка просто идеальный вариант. Потому что для его выполнения вам потребуется ВСЕГО 2-3 МИНУТЫ В ДЕНЬ! Ну ладно, иногда 5 минут... А теперь попробуйте сказать, глядя мне в лицо, что вы очень заняты и у вас на это нет времени!
Как будем держать планку:
Регулярно! По утрам и вечерам. По три подхода, каждый на 30 секунд.
Внимательно изучите первую фотографию и постарайтесь принять именно такую позу. Важно! Не поднимайте попу, не прогибайте поясницу, не выпячивайте лопатки, всех этих ошибок можно избежать, если у вас будут напряжены руки и ягодицы, а мышцы живота максимально подтянуты. В общем постарайтесь, ладно? Стоим первые 30 секунд, дрожим но терпим, хвалим себя, а теперь ложимся и отдыхаем, но только ровно на те же самые 30 секунд, затем встаем и снова принимаем волшебную позу. И так три раза. Два раза в день, утром и вечером.
Расписание занятий:
30 секунд - планка
30 - отдых
30 - планка
30 - отдых
30 - планка
Кому это вариант покажется легким, могу посоветовать немного увеличить время стояния в планке. Возьмите три подхода по одной минуте. Попробуйте, каково? Да, и живот подобрать! Ягодицы втянуть! Спину не прогибать! Держим планку. Держим, я сказала! Я сделаю из вас солдат, салаги!
Кому хочется еще более усложнить свою жизнь, милости прошу, есть еще варианты, вот, например, планка на согнутых руках (рис.2).
[показать]
Или вот эта, моя любимая, обратная планка (рис.3).
[показать]
А когда вы уже совсем планку освоите и все будет получаться легко и просто, можно переходить к таким позам (рис. 4,5,6).
[показать]
[показать]
[показать]
Противопоказания есть, отнеситесь внимательно, если у вас проблемы с руками, больные запястья или поясница, хотя при правильном выполнении упражнения никакого вреда вы себе не причините.
