• Авторизация
Дневник ekaterina21 Лента друзей - Дневник - Полная версия


СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ ЗВЕЗД 16-08-2014 09:30 к комментариям - к полной версии - понравилось!


[показать]
*** Советы от фитнес-тренеров звезд ***

Личный фитнес-тренер, который превратит ваше тело в настоящее произведение искусства, — мечта каждой девушки! Настоящие знатоки своего дела помогли сбросить лишние килограммы не одной голливудской звезде, и теперь Дженнифер Энистон, Кэти Перри и другие знаменитости гордятся своей фигурой. Пять самых известных тренеров, которых просто обожают звезды, делятся своими секретами.
[443x313]


ТРЕЙСИ АНДЕРСОН.
Личный тренер Мадонны, Шакиры и многих других звёзд. Секрет тренировок Трейси — в разнообразии. Тренер не признает скуку и постоянно выдумывает новые упражнения и системы занятий.Самая известная система Method Mat Work предполагает часовую тренировку 6 раз в неделю, благодаря которой через полгода можно сбросить 20 килограммов и превратить тело в предмет гордости!
Советы от тренера:
- «Делайте 30-минутную кардиотренировку (танцы, бег трусцой, аэробику) и 30-минутную мышечную нагрузку (тяжести и растягивания). Делайте это шесть дней в неделю до конца вашей жизни».
- Многократные повторы упражнений способствуют похудению. «Для меня фитнес — это много повторений и немного упражнений. Я имею в виду 60 повторений с 10 различными упражнениями».
- Займитесь танцами. «Если вы хотите тело танцора, танцуйте. Танцевальная аэробика — это моя любимая кардиотренировка».
- «Смотрите на себя в зеркало и критикуйте себя и свои движения, как если бы вы делали произведение искусства. Имейте свое мнение о том, как вы двигаетесь».
- Не ругайте себя за то, что вы не похожи на Мадонну. «Причина, почему мои клиенты-знаменитости должны тренироваться по два часа в день, в том, что их уровень выносливости должен быть выше. Для Мадонны, чтобы получить результат и сохранить его, это как профессиональная подготовка спортсмена — она должна работать больше».
- А еще Трейси рекомендует не думать постоянно только о еде и есть что угодно, но с умом. «Я не поклонник молочных продуктов и не люблю обработанные пищевые продукты. Каждый день я пью сок с зеленью петрушки, капусты, имбиря и яблока. Я ем белок, люблю рыбу и курицу, а также коричневый рис. Я пью вино очень редко. - Алкоголь замедляет обмен веществ на несколько дней после того, как вы выпили».

ХАРЛИ ПАСТЕРНАК
Личный тренер Леди Гаги, Дженнифер Хадсон, Кэти Перри. Звездные подопечные или ненавидят, или обожают Харли, а все из-за зверских тренировок. Он заставляет всех отказываться от еды и тренироваться до изнеможения. Но кто бы ни оказался в его руках, он может быть уверен: этот тренер знает свое дело и добьется от него совершенной фигуры!
Советы от тренера:
- «Прежде чем пойти в спортзал, подумайте, каких результатов хотите достичь. Иначе вы будете слоняться от тренажера к тренажеру и терять драгоценное время».
- «Не занимайтесь больше часа, ведь главное — не продолжительность тренировки, а ее интенсивность».
- «Упражняйтесь на 100 процентов, а ешьте на 80. Даже если вы очень голодны, не лопайте от пуза. Лучше подождите полчаса».

МЭНДИ ИНГБЕР
Личный тренер Дженнифер Энистон, Брук Шилдс. Мэнди живет в Лос-Анджелесе и является велнес-консультантом, специалистом по йоге, автором многих тренингов по спорту. Ее курс «Йоголософия» пользуется огромной популярностью благодаря легким и эффективным упражнениям. А еще она просто умница и красавица, ее обожают звездные клиенты.
Советы от тренера:
- «Чтобы обрести тело мечты, нужно для начала от всей души полюбить то тело, которое у вас есть сейчас».
- «Делайте плие. Чуть расставьте ноги, носки врозь, ладони прижмите друг к другу на уровне груди и приседайте. Старайтесь задерживаться внизу на 30—60 секунд. Это упражнение поможет сделать ноги стройными».
- «Одна только йога никогда не поможет вам избавиться от лишних килограммов. Бегайте, крутите педали, занимайтесь с гантелями. Только тогда вы увидите результат».
- «Тренируйтесь всегда с усердием, не жалейте себя — пока не будете чувствовать, как горят ваши мышцы. Научитесь наслаждаться этим чувством, смаковать его. Это вкус перемен!»

ТОНИ ХОРТОН
Личный тренер Шерил Кроу и Деми Мур. Этот тренер известен своими изматывающими, но очень интересными тренировками. Он записал 12 DVD-дисков своих фитнес-уроков, рассчитанных на 90 тренировочных дней. Каждый курс нацелен на укрепление сразу нескольких групп мышц. Тренировки Тони настолько популярны, что по ним занимаются уже более трех миллионов человек!
Советы от тренера:
-«Занимайтесь не меньше пяти раз в неделю. Я понимаю, что это непросто, зато результат придет очень быстро».
- «Не сидите на месте. Если вам лень бегать и делать упражнения, то наденьте удобную обувь и ходите в быстром темпе».
- «Отожмитесь 30 раз, попрыгайте минуту со скакалкой, сделайте 30 упражнений для брюшного пресса, раз 20 приседайте и опять полминуты на скакалке. Сейчас вам тяжело, но ваше сердце скажет вам спасибо».

ВАЛЕРИ УОТЕРС
Личный тренер Синди Кроуфорд, Джессики Бил. Секрет ее тренировок — делать упражнения так быстро, насколько это возможно! И уже через 6 недель у вас будет супертело. Валери создала набор для тренировок дома Valslides — "скользящие тапки", которые усложняют выполнение упражнений вроде отжиманий или выпадов.
Советы от тренера:
- «Не отдыхайте во время тренировок. Выполняйте упражнение одно за другим, держа в постоянном тонусе сердечно-сосудистую систему».
- «Регулярно взвешивайтесь и измеряйте объем талии и бедер. Такая «бухгалтерия» поможет понять, насколько хорошо вы поработали в прошлом месяце или на прошлой неделе».
- «Выпады, выпады и еще раз выпады!»

Всем счастливых выходных, здоровья и движения!



[показать] ekaterina21
вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник СОВЕТЫ ОТ ФИТНЕС-ТРЕНЕРОВ ЗВЕЗД | ekaterina21 - Дневник ekaterina21 | Лента друзей ekaterina21 / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»