Для того, чтобы усилить хорошее, надо его "рапространить" на всю свою жизнь или на как можно ее большую часть. Например: уступил кто-то место в метро, подумать: "Какие все же люди внимательные и заботливые. Надо же какие люди вокруг!"
А чтобы умнеьшить действие напрягающего, надо его (напрягающее) выделить и объяснить как единичный случай (безо всяких закономерностей на будущее). Кто-то обманул - можно сказать, что человек сам не располагал всей информацией; кто-то наорал - не справился с волнением, причем это волнение не относилось ко мне.